erster HIT-Plan, was sagt ihr dazu?

**Stone Cold** · 25.12.2003, 21:21

Hi,

da ich jetzt mit meinem aktuellen 5er-Splitt gute Erfolge erzielt habe, aber nicht mehr weiterkommen möchte ich auf HIT umsteigen.
Hier ist mein Plan dazu...

Montag
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Brust, Trizeps, Waden

Bankdrücken, Überzüge
enges Bankdrücken, LH-Trizepspush
KH-Wadenheben (stehend)

Mittwoch
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Beine, Bizeps, Bauch

LH-Kniebeuge, Kreuzheben
KH-Curls (sitzend), LH-Curls
Crunches (mit 35-40kg hinterm Kopf)

Samstag
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Rücken, Schultern, Waden, Bauch

LH-Rudern, T-Bar-Rudern
LH-Schulterheben (Shrugs), LH-Nackendrücken
Wadenheben (vorgebeugt)
Seiten-Crunches (mit 25kg hinterm Kopf)

Was sagt ihr dazu? Irgendwas falsch oder ist der so ok?
Danke für Antworten!

MfG S.C.

**xCursEx** · 25.12.2003, 23:23

Ich würde am Samstag für den Rücken LAT-Ziehen am Kabelzug machen, wenn du verstehst, was ich meine. Montags würde ich Negtaivbankdrücken machen.

**Stone Cold** · 26.12.2003, 10:24

Danke, ich denke Lat-Ziehen werde ich reinnehmen (statt T-Bar).

Aber warum negatives Bankdrücken statt normales?

MfG S.C.

**zausel** · 26.12.2003, 12:48

Ich weiß zwar nicht wie du nach Kniebeuge,Kreuzheben und KH Curls noch einen sauberen Satz LH Curls im Stehen hinbekommst.Und erst Recht nicht wie du dann mit 70kg Lebendgewicht mit 35-40kg Zusatzgewicht Crunches unter HIT machen willst.
Aber ansonsten ist dein Plan OK.
Würde aber auch bei Rücken Latziehen mit reinnehmen.

Gruß-Zausel

**Stone Cold** · 26.12.2003, 13:00

Mit den Crunches hat alles bisher prima geklappt (hab sonst aber auch immer "nur" 30kg genommen (bei meinem Gewicht ok).

Wie siehts aus, wenn ich zwischen die Curls die Crunches setze? Eigentlich muss ich doch nicht alle Übungen einer Muskelgruppe durchgehen um zur nächsten zu kommen, oder liege ich da falsch?

MfG S.C.

Starzan · 26.12.2003, 15:58

Ich weiß zwar nicht, ob das bei HIT anders ist, aber normalerweise sind Klimmzüge eindeutig dem Latzug vorzuziehen.
Wieso reißt du Bizeps und Lat auseinander?

**xCursEx** · 26.12.2003, 16:13

Zitat von Stone Cold

Danke, ich denke Lat-Ziehen werde ich reinnehmen (statt T-Bar).

Aber warum negatives Bankdrücken statt normales?

MfG S.C.

Negativdrücken ist deutlich effektiver als normales Bankdrücken und wird von ironsport.de als die effektivste Brustübung ausgeschrieben ( http://www.ironsport.de/BrustUebungen.htm ).

**Stone Cold** · 26.12.2003, 16:18

@ xCursEx

Ich war erstaunt als ich das laß, aber ich war noch mehr erstaunt als ich scrollte

Platz 3: Butterfly

Was sagt ihr dazu (Butterfly auf Platz 3)? Kann das richtig sein? Ich wills nicht bezweifeln, aber man sagt ja immer, Butterfly sei nicht so gut.

MfG S.C.

**Stone Cold** · 26.12.2003, 16:19

@ Bounty Hunter

Die Aufteilung hab ich aus einem Buch von Berend Breitenstein.

Brust/Trizeps
Beine/Bizeps
Rücken/Schultern

Klimmzüge gehen aber auf keinen Fall, weil ich nicht im Studio trainiere und keine Station für Klimmzüge habe.

MfG S.C.

**Stone Cold** · 26.12.2003, 16:39

Hab den Plan eben noch geändert:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schulter

Hab also nur Beine und Rücken getauscht!
Montag solls losgehen.

MfG S.C.