low fat für frauen?

[2lame4colt]

huhu hab mal ne frage für meine freundin.....sie ist 1,58 groß und wiegt 60kg....
wieviele kcak sollte sie ohne sport zu sich nehmen in %-angaben mit ew fett und kh wenns geht ......danke

[/MARKUS\]

Um was zu erreichen?

Will sie ihr gewicht halten? Abnehmen ? Zunehmen ( ist hier immerhin ein BB-forum )?

Naja ich geh jetzt mal vom titel aus... low fat --> würde ich sagen, möglichst wenig fett ( klingt logisch) trotzdem etwa 10 % durch gesunde fette zu sich nehmen ind form von rapsöl z.B ( unerhitzt, sonst kannst auch n löffel butter essen )

Den rest auf KH und eiweiß verteilen, zum abnehmen vllt auch ganz geschickt, wenn sie die kh's dann eher bis spätestens 17 uhr zu sich nimmt und die letzte mahlzeit eg nur noch aus protein, gemüse und etwas öl besteht.

wieviel kcal? kannst eg nicht pauschal sagen, höchstens grob ausrechnen

http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

[Rob81]

Ich persönlich würd auf Low Carb setzen und kcal defeziet von 200-300 für den Anfang... mehr Eiweiß, gute Fette etc.

Aber OHNE SPORT brauch se garnicht erst anfangen, von nix kommt nix...