Bilder von mir

[chrisi1982]

ihr immer mit euerm licht morgen mach ich 2 eins front eins rücken

QUOTE=Dolobra]Das passt irgendwie alles nicht so zusammen.
Kannst du mal ne Bilderserie mit Front- und Rückenposen posten? Bei gleichem Licht und gleichem Hintergrund.[/QUOTE]

[phel-lyx]

Das passt irgendwie alles nicht so zusammen.
Kannst du mal ne Bilderserie mit Front- und Rückenposen posten? Bei gleichem Licht und gleichem Hintergrund.

Jetzt habta ihn

[chrisi1982]

genau, wieviel fotos soll ich noch von der front reintun dicker werd ich dadurch auch nicht mehr

Jetzt habta ihn

[chrisi1982]

das hier ist der aktuelle plan isos + grundübungen


Rücken, Bizeps, Trizeps, Unterarm

Kreuzheben 3x 70 KG 12x
Klimmzüge 2x 14x

SZ-Hantel 2x 30 KG 9x
Schrägbank Kurzhantelcurls 2x 22 KG 10x
Konzentrationscurls 2x 16 KG 10x
Supersatz Scottcurl 3x 74 KG 7x

Supersatz Trizepsdrücken über Kopf 3x 38 KG 12x
Kickbacks 3x 14 KG 12x
Seilzug 3x 42,5 KG 8x
Dips 2x 19x
Liegestütz 1x 28x

Handgelenkcurl hinter Rücken 2x 30 KG 30x
Revers SZ 2x 10 KG 27x
Handgelenkcurl 2x 14 KG 20x
Hammercurl 2x 24 KG 8x



Brust, Beine

Fliegende 2x 16 KG 10x
Butterfly 3x 110 KG 7x
Schrägbankdrücken 3x 60 KG 10x
Kurzhantel Bankdrücken 3x 34 KG 10x
Maschinendrücken 3x 31,5 KG 10x

Beinpressen 3x 175 KG 10x
Beinbeugen 3x 60 KG 10x
Beinstrecken 3x 115 KG 10x
Kniebeugen 2x 73 KG 10x
Waden 3x 40 KG 15x


Schultern, Lat

Kurzhanteldrücken 3x 60 KG 10x
Schultermaschine 3x 74 KG 10x
Seitheben 3x 12 KG 10x
Frontheben 3x 16 KG 10x
Kurzhantel Schulterheben 2x 36 KG 10x
Nackenshrugs Langhantel 3x 80 KG 10x

Kurzhantelrudern 3x 36 KG 8x
Rudern im sitzen 2x 77 KG 10x
Latziehen zum Nacken 3x 67 KG 10x
Überzüge 3x 40 KG 12x

[dennis2]

der plan ist müll........viel zu viel arme!

und wie du mit 60 kilo kurzhanteln schulterdrücken machst,würde ich gern mal gesehen haben! glaube ich dir kein stück!

damit schaffe ich gerade mal 8 wiederholungen,wenn ich nen guten tag habe!

[chrisi1982]

2x 30 kilo oder an der muultipresse 60 kilo trainier ja unterarm , bizeps und trizeps

der plan ist müll........viel zu viel arme!

und wie du mit 60 kilo kurzhanteln schulterdrücken machst,würde ich gern mal gesehen haben! glaube ich dir kein stück!

damit schaffe ich gerade mal 8 wiederholungen,wenn ich nen guten tag habe!

[dennis2]

2x 30 kilo oder an der muultipresse 60 kilo trainier ja unterarm , bizeps und trizeps

das ist natürlich was anderes würde arme dennoch zurückschrauben,denn deine arme sind im vergleich zum rücken viel besser!

dein split ist im allgemeinen sehr seltsam....auch wenn das hier jeden tag empfohlen wird....leg ich dir den EKM plan nahe...er ist für anfänger mit deinen schwächen einfach das beste!

gerade,weil du die arme erstmal völlig außen vor lassen solltest! wenn du in den grundübungen stärker wirst,wachsen die arme mit! splitten kannst in 2-3 jahren!

[chrisi1982]

danke für den tipp will schon dickere oberschenkel aber ich will nicht zu viel also will schon normal noch gehen können! man könnte doch die oberschenkel auch durch intervalltraining trainieren oder? ich mein die ganzen 100 meter sprinter haben ja auch nen super körper

das ist natürlich was anderes würde arme dennoch zurückschrauben,denn deine arme sind im vergleich zum rücken viel besser!

dein split ist im allgemeinen sehr seltsam....auch wenn das hier jeden tag empfohlen wird....leg ich dir den EKM plan nahe...er ist für anfänger mit deinen schwächen einfach das beste!

gerade,weil du die arme erstmal völlig außen vor lassen solltest! wenn du in den grundübungen stärker wirst,wachsen die arme mit! splitten kannst in 2-3 jahren!

[dennis2]

danke für den tipp will schon dickere oberschenkel aber ich will nicht zu viel also will schon normal noch gehen können! man könnte doch die oberschenkel auch durch intervalltraining trainieren oder? ich mein die ganzen 100 meter sprinter haben ja auch nen super körper

so schnell geht das mit dem"nicht mehr gehen können"nicht! keine sorge!

mach da keine experimente! beugen,beugen,beugen! siehe WKM

[chrisi1982]

hoffe die fotos reichen jetzt ok front ist eingeölt aber trotzdem was solls