Hilfe ich bin ein dürrer Hering

[Mccuba]

Hi Leute ,

ich hab schon vieles hier im Forum gelesen aber steige leider nicht so richtig durch ...
also ich weiß nicht richtig welcher trainingsplan so zu mir passt ... ach kA
Auf jedenfall wollte ich gerne Muskelmasse zulegen.
Nur ich weiß jetzt nicht wie ich richtig anfangen soll. Also ich hab bisher so 2 mal training gemacht pro Woche ... und ja ich weiß das ist zu wenig glaub ich xD

Ich habe zuhause auch nur Hanteln und sonst geh ich mittwochs in so n kleines "Fitnessstudio".
Wie kannm ich jetzt am effektivsten Muskeln aufbauen ?

Maße:
Größe: 183cm
Gewicht: 62 kg
Alter: 16

[Domnl]

Wurde auch schon 10000x beantwortet und du findest alles, was du wissen musst in den Stickies:

Ganzkörperplan machen bestehend aus Grundübungen oder einen alternierenden Ganzkörperplan (Stichwort WKM). Insgesamt 2-3x die Woche mit genügend Ruhephasen und ordentlicher Ernährung. Das war schon das ganze Geheimnis.

[derkönig]

Wie kannm ich jetzt am effektivsten Muskeln aufbauen ?

Training und das richtige essen

[dennis2]

die thread-namen werden auch immer geiler.....

[BlaZn]

die thread-namen werden auch immer geiler.....

Ich finde solche Überschriften weitaus besser als nichtssagende wie "brauche hilfe", "wichtige frage" oder "was ist besser?".

[dennis2]

da haste auch wieder wahr.......#popcorn

[Kyou]

WKM und 2 mal die Woche reicht doch volkommen...

[el puma]

Training und das richtige essen

Mccuba Genau und nach ner Weile schauste dann so aus:
Sorry,aber konnte Mir das jetzt nicht verkneifen...

[TheMantis]

Mccuba Genau und nach ner Weile schauste dann so aus:
Sorry,aber konnte Mir das jetzt nicht verkneifen...

Super Bild

Aber ich muss echt sagen, dass die Überschrift mal hammer genial ist, besser als der Einheitsbrei

Wie meine Vorposter schon sagten: WKM und der Fisch ist in Butter . Ich teste WKM ja auch an mir seit einer Weile und habe hammer Fortschritte gemacht.


Mantis

[derkönig]

Mccuba Genau und nach ner Weile schauste dann so aus:
Sorry,aber konnte Mir das jetzt nicht verkneifen...

Besser als ein dünner hering