Schmerzen in der Schulter

[fips16]

Habe schmerzen in der schulter bei Dips..
hatte ich vorher nie aber als ich das erste mal mit 10kg zusatz traininert hab hatts auf einmal ziemlich wehgetan in der linken schulter als ich afgehört hab nich mehr..

ich will auf keinen fall mit dips aufhören ich liebe diese übung ich will sie einfach nich ersetzten!

gibts ne möglichkeit die schmerzen zu "beheben" ich heul echt gleich

[Domnl]

Machst du Rotatorentraining bzw. wärmst du diese vorher auf? Falls nicht: Tu es.

[fips16]

rotatorentraining? nein
aufwärmen ja..
mache vor den dips bankdrücken denke das reicht

[Sammagehtsnoch??]

rotatorentraining? nein
aufwärmen ja..
mache vor den dips bankdrücken denke das reicht

außenrotatoren haben mit BD weniger was zu tun

also diese aufwärmen und trainieren

und

zitat WKM

Aber es gibt auch noch andere Ausführungsmöglichkeiten, z. B nach Vince Gironda:


Dips nun lieber im WKM- oder Gironda-Style ?!?


Einfach ausgedrückt könnte man sagen:
Bei der einen Variante ist alles genau anders herum wie bei der anderen Variante.
Mit beiden Varianten kann man sehr viel erreichen - und es zeigt sich, dass Dips
nicht "einfach nur" Dips sind.... Die Unterschiede sind schon enorm!! #12#


Im Einzelnen:

Eine Gegenüberstelleung der Dip-Ausführungsvarianten nach "Gironda" und "WKM":

Und BEVOR hiernun jemand auf die Idee kommt, dass sich der WKM hier auf eine Stufe mit dem weltberühmten
Trainer Vince Gironda stellen würde - das ist natürlich nicht der Fall!!
Auf so eine absurde Idee würde ich niemals kommen - also braucht das hier - oder auch an anderer Stelle - mir
niemand zu unterstellen!
Ich bin eher selber ein "Fan" von seinen Methoden, Ansichten, Trainingsmitteln und -maßnahmen.


Gironda-Dips:

Sehr weiter Griff
Weite Ellenbogenführung - wird unterstützt durch eine entsprechende Griffhaltung
Kinn auf die Brust legen
Brustwirbelsäule nach vorne einrunden
Knie nach vorne ziehen
So tief wie möglich ablassen

Ziel: Die Brustmuskulatur so weil als möglich ISOLIEREN

Einsatz: Girondas 6*6 und 8*8 Programme
(Hierbei werde recht kurze Pausen eingehalten 35 ... 45 Sekunden,
und in der allerletzten WH darf / soll Muskelversagen eintreten)
Mit anderen Worten: Mit der "Gironda-Technik wird RELARIV" leicht
trainiert!!

Problem: Durch die Positionierung der Ellenbogen und des Oberkörpers
werden die Schultergelenke in eine relativ schwache / instabile Position
gebracht.


WKM-Dips:

Relativ enger Griff
Relativ enge Ellenbogenführung - Unterarme stehen senkrecht
Kopf aufrecht halten - Blick geradeaus
Brust herausdrücken und die Schulterblätter zurück ziehen
Hacken nach hinten ziehen
So tief ablassen wie es beschwerdefrei möglich ist

Ziel: Die Brustmuskulatur so schwer wie möglich belastbar zu machen,
dazu wird das Schultergelenk so weit als möglich über Körperspannung
stabilisiert.

Einsatz: Schweres Training.

Problem: In aller Regel sind hier recht schnell relativ große Steigerungen
möglich. Daher tendiert der ein oder andere Sportler hier durchaus dann
im geradezu euphorischen Einsatz etwas mehr Gewicht zu verwenden als
ihm gerade gut tun würde.

Jede Ausführungsvariante hat seine Einsatzbereiche. Hier zu mischen könnte fatale Folgen haben.


Gruß

WKM
__________________

[fips16]

außen stimmt schon..!
wie trainier ich sie??

[Sammagehtsnoch??]

außen stimmt schon..!
wie trainier ich sie??

suchfunktion?

gibt ungefähr 1000 threads drüber

[fips16]

oh man.. wenn ich da rotatoren eingeb kommt nur müll..
probiers..

[fips16]

was willst du mir mit dem text von wkm sagen?
ich mach meine dips immer so

http://www.youtube.com/watch?v=pbQZ_h-xXZw

ziemlich genauso sieht das bei mir aus

[Domnl]

rotatorentraining? nein
aufwärmen ja..
mache vor den dips bankdrücken denke das reicht

Nein, das reicht nicht. Google mal nach Rotatorentraining. Wenn du schon Schmerzen in der Schulter hast, dann wird es höchste Zeit. Das nimmt 15 Minuten Zeit in Anspruch und kann dir jahrelange Schulterschmerzen ersparen. Vorm TRaining einfach 5-10 Minuten aufwärmen und nach dem Training noch 5-10 Minuten.

[fips16]

estung der Außenrotatoren (M. infraspinatus, M. teres minor):

*
Außenrotationskraft gegen Widerstand
*
Hornblower's Sign (Walch-Test): Dieses Zeichen fällt positiv aus, wenn der Patient versucht, die Hand an den Mund zu führen und dabei aufgrund einer kompletten Insuffizienz beider Außenrotatoren der Arm in die Innenrotation ausweicht und der Patient deshalb den Ellenbogen höher heben muss als die Hand [7].