Mein Trainingslog (vom tolstun)

[tolstun]

und wann kommt der erste wettkampf drann ??

Da ich bei mir in der Nähe für Strongman Disziplinen keine Trainingsmöglichkeiten habe, kommt ein WK bei mir nicht in Frage. Zumindest jetzt.

[tolstun]

Hallo!

Gestern habe ich meine Schultern und Bizeps trainiert. Das ist ein Pumptraining, wo ich keine höhe Gewichte verwende und relativ kurze Pausen zwischen den Sätzen mache. Von daher habe ich keine Videos gemacht.

04.02.2010 Schultern und Bizeps

1.Kurzhanteldrücken im Sitzen 15kgx25, 20kgx20, 25kgx15, 30kgx12, 35kgx9, 40kgx6, 32kgx8

2.Seitheben mit Kurzhanteln 17x20, 22x12, 20x12, 17x12, 15x12+12x6+10x8(Reduktionsatz)

3.Aufrechtes Ziehen der Langhantel zur Brust 4 Sätze (50-70kg)x15-10

4.Seitheben auf der Schrägbank 5 Sätze (17kg)x15-10

5.Bizeps mit Langhantel 3 Sätze (50kg)x15-10

6.Bizeps an der Bizepsmaschine 3 Sätze (50kg)x10

7.Bizeps mit Kurzhanteln im Stehen 2 Sätze (20kg)x8

8.Unterarme - Rollen an der Maschine 3 Sätze

9.Bauch 4 Sätze x15

Soooo, heute werde ich beugen und mache dann Videos davon.

[halotestin]

darf ich mal fragen welchen effekt die leichte erhöhung beim kreuzheben hat?!

lg

[tolstun]

darf ich mal fragen welchen effekt die leichte erhöhung beim kreuzheben hat?!

lg

Hallo,
ja, so ziehe ich aus einer tieferen Position. Dadurch habe ich weiteren Weg beim ziehen und es wird noch schwerer obenraus. Da ich in oberen Position meine Schwäche habe, trainiere ich ab und zu so. Diese Version vom Kreuzheben kannte ich schon lange, aber dann hat mir es noch mal der gute Rudi Küster empfohlen.

Gruß

[Quietscheente]

Eigentlich ist das doch eher umgedreht.

[Domnl]

Ich würde da auch gerne mal was fragen. Ich habe mir deine Videos nun alle mal angeschaut und habe echt Respekt vor der Kraftleistung.
Allerdings frage ich mich hier und da, wie es mit der Form aussieht. Gerade beim Kreuzheben. Beim Video 1 (250kg) machst du einen enormen Buckel (zu sehen bei 0:25 sek, 0:31 sek usw.)
Da frage ich mich doch, ob das so korrekt ist? Wenn ein Anfänger solch eine Form im Anfängerbereich posten würde, würde er wahrscheinlich stark kritisiert werden.
Wie sieht das aus?

[tolstun]

Eigentlich ist das doch eher umgedreht.

So kann man beides trainieren, die Kraft im unteren Bereich und durch den weiteren Weg und auch noch durch fast gestreckte Beine wird es schwerer oben raus (man ziehts halt nur aus dem Rücken aus).
Allerdings muss man bei der Übung aufpassen, Verletzungsrisiko! Nur für erfahrene Athleten mit leichterem Gewicht am Anfang.

[tolstun]

Ich würde da auch gerne mal was fragen. Ich habe mir deine Videos nun alle mal angeschaut und habe echt Respekt vor der Kraftleistung.
Allerdings frage ich mich hier und da, wie es mit der Form aussieht. Gerade beim Kreuzheben. Beim Video 1 (250kg) machst du einen enormen Buckel (zu sehen bei 0:25 sek, 0:31 sek usw.)
Da frage ich mich doch, ob das so korrekt ist? Wenn ein Anfänger solch eine Form im Anfängerbereich posten würde, würde er wahrscheinlich stark kritisiert werden.
Wie sieht das aus?

Ist das ein enormer Buckel?
Ich versuch mein Rücken immer gerade zu halten und immer unter Spannung.
Klar bei nem max. Gewicht ist es schwierig zu kontrolieren auch bei mir. Bei diesen Version vom Kreuzheben ist es noch viel schwieriger, von daher würde ich es einem Anfänger auf keinen Fall empfehlen.

Ich mache schon seit 18 Jahren Kraftsport und habe immer viel Rücken trainiert. Bei mir ein Buckel wäre was anderes als bei einem Anfänger deren Rückenmuskulatur noch zu schwach ist.Und dann gibt es auch noch Leute, die auf Grund ihres Körperbaus ein Buckel beim Kreuzheben machen.

Für Anfänger - mein Training bitte nicht nachmachen! Beim Kreuzheben versuchen Rücken gerade und unter Spannung zu halten, Brust raus, Blick nach oben!

[tolstun]

05.02.2010 Kniebeuge

1.Kniebeuge 60kgx12, 120kgx6, 160kgx4, 200kgx1, 220kgx6(Video), 240kgx6(Video), 260kgx6 ganz locker bandagiert (Video)

2.Manta Ray Kniebeuge 200kg(Video), 220kg(Video)

3.Beinpresse 450kgx10(Video), 500kgx9(Video)

4.Beinstrecken 75kgx12(Video), 90kgx12

5.Beincurls 75kgx12, 90kgx8(Video), 80kgx8

6.Waden in der Beinpresse 3x15-12

Gruß

[tolstun]

Und noch zwei Videos vom Joachim Scholz, der bei SVFellbach trainiert und bereitet sich zum zweiten BL Kampf.Ein sehr talentierter Kraftdreikämpfer.

Beuge 250kgx3

Beuge 260kgx3

Gruß