Zusatzraining der Unterarmmuskulatur

[homer san]

Hallo Leute bräuchte mal einen Rat. Habe beim letzten Mal Kreuzheben leider nicht meine Anzhal an Wiederholungen geschaftt. Musst nach 8 Wiederholungen im zweiten Satz abbrechen ( 12im ersten), da ich die Stange nicht mehr halten konnte weil meine Unteramrmuskulatur dichtgemacht hat. Bringt es was diese gezielt nebenbei zu trainieren. Ich habe z.B. solche Geräte, also eigentich ist es nur so ne Feder mit 2 Griffen die man zusammendrückt, mit denen ich das z.B. bei der Arbeit nebenbei machen könnte! Bringt das was oder schadet es eher der regeneration!?

[Hiroshige]

Ich kann nur berichtet, dass sich das mit den Unterarmen bei mir mit der Zeit gelegt hat. Einfach am Ball bleiben.
Du kannst aber ohne Probleme am Ende der Trainingseinheit noch statisches Halten oder Unterarmcurls einbauen um das ganze etwas zu fokusieren. So Gripper sind auch nicht schlecht, kommt aber immer drauf an. Eine weitere Möglichkeit wäre, wenn du ein Handtuch um die Stange wickeln würdest, was zusätzliche Arbeit für für die Unterarme ist.

Vorallem wenn man genetisch nicht gesegnet ist, wird man wohl allein durchs Kreuzheben und Klimmzüge keine all zu dicken Unterarme bekommen auch wenn die Griffkraft natürlich steigt.

[homer san]

dicke unterarme sind nicht mein ziel, würde auch nicht zu den Oberarmen passen, da sich diese auch nicht mit extremen Wachstum bemerkbar machen. Dachte halt ich könnte es mit diesen Grippern versuchen, da ich diese halt ganz normal im Alltag verwenden kann und dafür nicht beim Training sein muss!

[Mark83]

Du kannst aber ohne Probleme am Ende der Trainingseinheit noch...Unterarmcurls einbauen um das ganze etwas zu fokusieren.

ich bezweifle dass er dadurch seine Griffkraft verbessern kann

[KNALL3R]

Grunduebungen wie Kreuzheben, am besten den WKM plan, das bringt der griffkraft und starke unterarme.
die ganzen "Powerroller" oder "Fingerhanteln" bringen gleich 0

[homer san]

Grunduebungen wie Kreuzheben, am besten den WKM plan, das bringt der griffkraft und starke unterarme.
die ganzen "Powerroller" oder "Fingerhanteln" bringen gleich 0

so so hast du eigentlich mein ersten Post gelesen? Oder sammelst du möglichst viele Posts in kurzer Zeit?

Ich ache kreuzheben, dabei ist jedoch leider meine Unteramrmuskulatur der limitierende Faktor, weshalb ich diese gezielt nebenbei stärken möchte!

[Basement-Chris]

ich würde das mit den drück dingern sein lassen.
in 2-3monaten wird sich deine griffkraft wohl einigermassen angepasst haben.
wenn du allerdings täglich mit den dingern rumdrückst wie ein blöder, gehts nach hinten los.
davon kriegst du dann letztendlich eine sehnscheidenentzündung durchs übertraining.
und sowas hat es in sich.
ich rate dir dringendst davon ab!

EDI im prinzip ist deine schwäche in griffkraft und unterarm schon ein resultat aus überbelastung.
das wird sich aber anpassen.

[KNALL3R]

so so hast du eigentlich mein ersten Post gelesen? Oder sammelst du möglichst viele Posts in kurzer Zeit?

Ich ache kreuzheben, dabei ist jedoch leider meine Unteramrmuskulatur der limitierende Faktor, weshalb ich diese gezielt nebenbei stärken möchte!

Trainier intensiver nach dem WKM plan, bist vlt neu dabei, das gibt sich mit der zeit.
und ich sammel keine posts in kurzer zeit, wozu auch?

[dondada]

Entschuldige Homer dass ich hier so reinplatze, aber vielleicht frägst Du dich Ähnliches auch.
Bei mir tritt dasselbe Problem auf, in der Form dass ich nach dem Kreuzheben kaum noch dazu in der Lage bin Klimmzüge zu machen, weil meine Unterarme so überlastet sind.
Macht es nun Sinn Lifting Straps einzusetzen, um den eigentlichen Zielmuskel überhaupt zu erreichen? Oder wäre das kontraproduktiv, weil sich so die Kluft zwischen dem was man mit den Unterarmen halten kann, und dem was der Zielmuskel als Stimulation braucht, immer mehr vergrößert?

[unequipped]

... es hat keinen sinn, hier tipps für unterarmtraining (griffkraft) zu posten, da diesbezüglich hier wahre triumphe der ignoranz gefeiert werden.

wer doch noch die kurve kriegen möchte, wie der fragesteller, möge sich bei den griffkraftlern erkundigen.