Fußballspezifisches Krafttraining

**Jedikaempfer** · 19.02.2010, 09:26

Hey, also ich muss für den Sportunterricht eine Stunde vorbereiten und ich habe das Thema Krafttraining

besonders
bezogen auf den Themenbereich Fußball. Ich suche Übungen, die man in so eine Sportstunde zum Zeigen
vorführen kann. Dabei sollten es Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder/und mit
Thera Bändern sein.

Es gibt dort einen kleinen kraftraum, indem ich Übungen vorstellen und diese bezüglich richtiger ausführung erklären soll.
Was ist alles bei den verschiedenen Übungen zu beachten ?
90° Winkel in den Amrne und bei der Ausführung?

Was ist bei fußballspezifischem Krafttraining wichtig?
Antriebskraft trainieren ode rmaximalkraft, Felxibilität? Gibt es einige fußballerfahren unter euch ? :=)

Dann bräuchte ich noch eventuell Übungen in Verbindung mit dem eigenen Körpergewicht, medizinbällen und Therabändern.
Wa sich mir so schon überlegt habe wäre:
Liegestütze in verschiedenen Varianten
Klimmzüge,
Crunches,
Seitheben, Bizepscurls und Pushdowns mit Thera Bändern

Fallen euch noch Übungen ein ?
Dann sollte ich noch die unterschiede der Trainingsarten aufzeigen
Maximalkraft - Kraftsteigerung
Hypotrophie - Muskelwachstum
Kraftausdauer - Kondition des Muskels
Was sind dabei so die groben Unterschiede?
Wobei besteht der Unterschied zwischen maschineller Führung der Übund oder durch Freihantel?
(Mehr Freiraum bei der ausführung, mehr Nebenmuskeln werden beansprucht ?)

Zum Thema Ernährung eventuell eine grobe Übersicht.
Was sollte man dabei beachten ?
Makronährstoffverteilung/Supplemente?

Ich hoffe ihr habt ein paar Ideen :=)

***Hiroshige*** · 19.02.2010, 09:35

Mach mal Kniebeuge, Frontbeuge und Umsetzen schön mit rein in deinen Vortrag. Da wirste mal sehen wie verkürzt die ganzen Muskeln bei deinen Fußballern sind, vorallem wenn sie mal nur mit der leeren Stange richtig tief runter sollen.
Wobei es viele nicht mal ohne Stange schaffen werden.

http://www.seminar-online.tv/player/...=Krafttraining

Schau dir am besten mal diesen Beitrag an. (ca. 1 Std), dann weißte etwas mehr.

**Steffen L.** · 19.02.2010, 10:23

schmidtbleicher ist klasse. grundlagen schön zusamengefasst.

**Morgi87** · 19.02.2010, 16:34

einfach ein super vortrag!

**Morgi87** · 19.02.2010, 17:04

gibts da noch mehr so vorträge?
man, wer so jemanden an seiner Uni hat, kann sich echt glücklich schätzen...

**FaBe1991** · 19.02.2010, 18:49

hab mir das vid gerade komplett reingezogen!

echt interessant das ganze, muss ich sagen..

gibt´s von dem mann auch vorträge zum thema kraftsport, trainingspläne oder sowas?

oder beschäftigt er sich nur mit dem krafttraining für athleten aus anderen sportarten..

**Vito-Corleone** · 19.02.2010, 20:27

spitzen vortrag, bestätigt in etwa mein trainingsplan bzw wie ich trainiere....

**HirschElch** · 19.02.2010, 23:44

Der Vortrag hat teilweise auch interessante Aspekte, die, wenn ich ihn richtig verstanden habe, Lupus Thesen im "ZNS und BB"-Thread unterstützen.
Also der Teil um Minute 33 rum.