trainingsvorschlag?

[max35]

Hallo zusammen!
trainiere jetzt seit mitte januar eher etwas planlos in der gegend rum.
Habe natürlich das forum durchforstet aber nicht das gefunden was ich suche, deswegen bitte um vorschläge.
Suche trainingsplan ohne kreuzheben(bandscheibenproblem) und ohne kniebeuegen(knie kaputt). Wenn möglich sollte der TP aus "einfachen" übungen bestehen.
Bin dankbar für zahlreiche vorschläge!

Gruß MaX

[maztek]

schlag doch mal was vor, was wir dann bewerten können!

[max35]

mo: bizeps/trizeps je 3 übungen mit 3-4 sätzen und 7-12wh
di: schulter je 3 übungen mit 3-4 sätzen und 10-12wh
mi: brust/rücken je 3 übungen mit 3-4 sätzen und 7-12wh
do: schulter wie am di
fr:bizeps/trizeps wie mo nur als supersätze
sa: 2h badminton
so:1h badminton

[hakler]

mo: bizeps/trizeps je 3 übungen mit 3-4 sätzen und 7-12wh
di: schulter je 3 übungen mit 3-4 sätzen und 10-12wh
mi: brust/rücken je 3 übungen mit 3-4 sätzen und 7-12wh
do: schulter wie am di
fr:bizeps/trizeps wie mo nur als supersätze
sa: 2h badminton
so:1h badminton

Gruß

[max35]

wie am anfang erwähnt kann ich aus gesundheitlichen gründen kein kreuzheben, kniebeugen oder im stehen rudern machen, sonst hätte ich das grundlagenprogramm gemacht. Ich möchte ja gern eure hilfe da ich einen tp suche der meine gesundheitlichen einschrenkungen berücksichtigt. Ich halte meinen jetzigen tp nicht für besonders toll deswegen brauch ich eure hilfe!

[Christian_86]

Dann mach halt andere Grundübungen!

Folgende Übungen solltest du machen können:
Klimmzüge
Dips/Bankdrücken
Schulterdrücken
Rudern sitzend am kabelzug
Beinpresse
Shrugs


Verteil die Übungen wie beim WKM- Plan auf 2 tage und leg los.Um den unteren Rücken zu stärken vielleicht hyperextensions?kenne mich mit bandscheibenfällen nicht so aus

Gruß

[max35]

tp vorschläge bitte mit satz und wdh anzahl und wie oft pro woche welche übung!

@christian_86
danke, aber klimmzüge ist nix da ich mit meinen 130kg nicht einen schaffe