Gemischte Trainingsmethoden in einem trainingsplan?

[_Schmatze_]

Hey Leute,
ich trainier jetzt seit ca. 8 Monaten und habe bis jetzt Pyramidentraining, Muskelausdauertraining und doppeltes Muskelversagen durch. Aber nach spätestens 5 Wochen muss ich meinen Plan ändern weil ich dann mein Gewicht nicht mehr steigern kann und an Masse nehm ich eh sehr wenig zu!

da wollt ich mal fragen ob es schlecht ist wenn ich meinen Plan so gestalte:

große Muskelgruppen (Brust, Rücken) 5x5 training

kleine Gruppen (schultern, Bizeps, Trizeps) mit einem Standart 4x10

und ein oder zwei Übungen Pyramidentraining mache?

Is das zu durchmischt oder is das Ok?




Oder wenn jemand einen tipp hat wie ich schneller Muskeln aufbauen kann dann nehm ich tipss gerne an!

LG Matze

[dennis2]

"schnell" gibt es im bodybuilding nicht! dann hast du dir den verkehrten sport ausgesucht!
villeicht häätest du die letzten 8 monate lieber nicht so einen murks gemacht,sondern hättest nach einem vernünftigen plan trainiert(siehe trainings-sub forum hier im board)!

was erartet iohr überhaupt alle nach lächerlichen 8 monaten training? am besten gleich nen 45er arm......
doppeltes muskelversagen........ne ne ne.....

p.s ich vermisse deine beine in deinem sogenannten "trainingsplan"! trainierst du die nicht???

[_Schmatze_]

doch meine Beine trainiere ich schon in der Beinpresse und Wadendips!

Ja ich bin immer am Anfang mit einem Freund gegangen der seit 3 jahren trainiert und der hat mir vorgeschlagen das ich meinen Plan des öfteren wechseln sollte!

Hast du einen Tipp wie lange ich einen Plan behalten sollte und was deiner Meinung nach kein Murks ist

Doppeltes Muskelversagen: Max. gewicht bis zum Muskelversagen und dann Gewicht reduzieren und ohne Pause wieder bis Muskelversagen! es hies das das ganz gut sein sollte

[homer san]

ich habe gehört 20er Atemkniebeugen sollen sehr hilfreich sein den Wachstum und die Muskelzunahme anzuregen. Werde das morgen mal ausprobieren soll ja ne ziemlich harte geschichte sein!

[dennis2]

doch meine Beine trainiere ich schon in der Beinpresse und Wadendips!

Ja ich bin immer am Anfang mit einem Freund gegangen der seit 3 jahren trainiert und der hat mir vorgeschlagen das ich meinen Plan des öfteren wechseln sollte!

Hast du einen Tipp wie lange ich einen Plan behalten sollte und was deiner Meinung nach kein Murks ist

Doppeltes Muskelversagen: Max. gewicht bis zum Muskelversagen und dann Gewicht reduzieren und ohne Pause wieder bis Muskelversagen! es hies das das ganz gut sein sollte

wie ich schon sagte....lese dich bitte im trainings sub-forum ein!

[_Schmatze_]

Werde mich mal durchlesen! Vielen dank

[ag1m]

ich habe gehört 20er Atemkniebeugen sollen sehr hilfreich sein den Wachstum und die Muskelzunahme anzuregen. Werde das morgen mal ausprobieren soll ja ne ziemlich harte geschichte sein!

Da sollte deine KB Technik wirklich zu 100% passen bei den Superkniebeugen (Atemkniebeugen) ist nicht das Gewicht das Hindernis sondern dein Kopf (also dein Wille). Habe auch schon 2x pro Woche ein "Light" Superkniebeugenprogramm gemacht ist wirklich Hardcore


Gruß

[Dolobra]

Solche Spielereien brauchst du als relativer Anfänger noch nicht, trainier erstmal ne zeitlang hart und konsequent aber simpel und schau dann weiter.
Achso, und dein Beinprogramm ist ausbaufähig.