Trainingsplan

[Mojitomcfit]

hi leute ich möchte euch bitten meinen Trainingsplan mal anzuschauen und mir vielleicht noch tipps oder anregungen zugeben.Also mein Ziel ist Muskelmaße aufzubauen , dann leg ich mal los :

1.Tag Brust / Bizeps

Bankdrücken 4x je 8 wiederholungen
Schräges Bankdrücken mit KH 3x je 8 Wiederh.
..Dann Negativbankdrücken oder Butterfly Liegend (auch 3x je 8 WH ) das wechsel ich jede Woche

Bizeps mit 2 Hanteln im stehn 3x je 16 WH (also jeder arm 8 mal )
Bizeps am Kabelzug 3x je 8 WH oder Bizeps mit Langhantel 3x je 8 WH

2. Tag = Pause

3. Tag Schultern/Bauch

Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x je 8 WH
Schulterdrücken hinter dem Nacken mit LH 3x je 8 WH
Frontheben 3x je 8 WH

..und eben noch Bauch

4. Tag = Pause

5. Tag Rücken/ Trizeps

Latzug zum Nacken 3x je 8 WH
Ruderzugmaschine 3x je 8 WH
Ruderzug mit Hantel 3x je 8 WH
Oberkörperheben am Gerät 3x je 12 WH (für unteren Rücken )
und Trizeps am Kabelzug auch 3x je 8 WH einmal vorgebeugt und einmal im stehen .

6.Tag = Pause
7.Tag = Pause
und wieder von vorne.

Vielen Dank im Vorraus

[Domnl]

Sitzt du im Rollstuhl?

[Progressive]

Sitzt du im Rollstuhl?

ich hab sehr gelacht xD

Zum TP:

Bizeps mit 2 Hanteln im stehn 3x je 16 WH (also jeder arm 8 mal )

sehr lustige formulierung

auch die übungen sind amüsant^^ so sachen wie klimmzüge oder liegestütz
sucht man vergebens.

[Mojitomcfit]

Ja also ist mein Trainigsplan nicht gut oder was ? was soll ich ändern ?
Klimmzüge kann ich mit einbaun . Aber warum Liegestützen ?
Und brauch man Beintraining um noch mehr Muskelaufzubauen ?

[Eyeofsauron]

einlesen, nach wkm suchen und machen, mehr gibts dazu nicht zu sagen

[Progressive]

@ Threadopener

Naja nen bisschen gehen die Beine schon mit durchs Training, aber wirklich an
Muskelmasse gewinnste da net wenn du sie nicht trainierst.

Beintraining gehört einfach mit rein! Das sollte man sich direkt von Anfang
an angewöhnen. Zumal Bleistiftbeine + großer Oberkörper sehr sehr
bescheiden aussieht (seh ich allerdings oft genug bei Leuten)

[Stefan11]

wieso trainierst du keine beine?

[Peter Checkowsky]

Und brauch man Beintraining um noch mehr Muskelaufzubauen ?

Dürfte schwer werden ohne Beintraining gute Oberschenkel zu bekommen.

[Eyeofsauron]

sieht doch toll aus

[derben]

@eyeofsauron
Obwohl man bei Franky darüber hinwegsehen kann, finde ich.
Und der hat dickere Unterarme als Popeye.



Gruss Ben