Geht nicht mehr weiter... neuer EP bitte mal anschaun

[Muaythaifighter]

Moin,

bitte schaut mal drüber

Menge Bezeichnung
500 Putenbrust
110 Reis (Unpoliert)
300 Buttergemüse
100 EWP Bodyattack
25 Paranuß
15 Öl (Oliven-)

Gesamt : 1900 Kcal 220 EW 57 F 105 KH
Meine Daten: KF 22-24% 1,81m 113 KG Alter 26

Zur Aufteilung:

Morgens den Shake mit Olivenöl

Abends nen Shake mit ein paar Paranüssen, wird ab und zu mal getauscht gegen Mozarella/Tomaten Salat oder mit Putenbrust/Salat

Rest über den Tag verteilt Essen.

Bin die ganzezeit mit 2400 Kcal gefahren und da hat sich so gut wie garnix getan...

Was meint Ihr ?

Danke für eure Vorschläge

[galaktikus1]

Bin die ganzezeit mit 2400 Kcal gefahren und da hat sich so gut wie garnix getan...

Kcal erhöhen wenn sich nichts tut-

[a.regestein]

mein tip: lieber einen tag zum anschieben des stoffwechsels gemacht - ESSEN - als ihn noch weiter zum 'runter fahren' zu animieren.

[Muaythaifighter]

wollte bei diesem Plan auch jeden Sonntag nen Refeed machen.

mit vielen KH und E und wenig F und ca 2800 Kcal.

[a.regestein]

zum refeeden sollte 1g/kg protein genügen, der rest carbs!

[Muaythaifighter]

alles klar danke! wusst ich noch garnicht

[Fread]

würde beim refeed schon auf 4000 kcal gehn
musst halt darauf achten das du an dem tag wenig fett zu dir nimmst

[Muaythaifighter]

4000 kcal beim refeed, fettarm alter schwede da muss ich mich ja richtig anstrengen *g*

[Dinoo.]

geht schon:_D

Alle Sorten Haribo durchprobieren:_D und dazu 8 Liter Cola^^

Obwohl ich eher viel Reis, Nudeln und Semmeln essen würde#popcorn