3er Split - bitte bewerten !

[Sasin]

ich würd halt netmehr im IK bereich heben und beugen

wenn ich 4-8 wdh beuge krieg ich max. nen pump im unteren rücken , finde atemkniebeuge 20wdh und ähnliches viel geiler

[sai-man]

muss ich sasin recht geben. habe lange Zeit KB und KH im IK Bereich gemacht. Was hats mir gebracht? Leider nicht viel.

[_-Maik-_]

Mach den Levrone 3er. Der ist fein und fast wie deiner, nur etwas andere Übungen.

DAY ONE:

Chest

Flat Bench: 4 sets, 6 to 8 reps

Incline Bench: 4 sets, 6 to 8 reps

Dumbell Flies: 4 sets, 10 to 12 reps

Shoulders

Smith Behind Neck Press: 4 sets, 6 to 8 reps

Dumbell Side Lateral Raises: 4 sets, 6 to 8 reps

Dumbell Front Alternating Raises: 4 sets, 6 to 8 reps

Triceps

EZ Curl Push Downs: 6 sets, 12 to 15 reps

DAY TWO

Legs

Leg Press: 4 sets, 6 to 8 reps

Hack Squats: 4 sets, 6 to 8 reps

Leg Extensions: 4 sets, 10 to 12 reps

Seated Calves: 4 sets, 6 to 8 reps

DAY THREE

Back

Front Pull Downs: 4 sets, 6 to 8 reps

Seated Rows: 4 sets, 6 to 8 reps

One Arm Dumbell Rows: 4 sets, 6 reps

Bizeps

Barbell Curls: 4 sets, 6 reps

Hammer Curls: 4 sets, 6 reps

Concentration Curls: 4 sets, 8 to 10 reps

KB, KH und Klimmzüge kannst du ja noch mit einbauen.

Gruß, Maik

[Sachweh20]

Mir wäre das eidneutig zu viel.Nehmen wir den Brusttag an Beispiel.ich glaube nicht ,dass wenn du BD und dann SBD intensiv machst ,danach noch sauber Seitheben MP und auch noch Dips machst.Aber naja ok wenn du dich so wohl fühlst ok ,vllt kannst du es ja tatsächlich.

Mein Brust-schulter-Trizeps tag besteht nur aus 4 übungen.

Bd
Sbd
Seitheben
Frenshpress
danach habe ich in allen den besagten Stellen nen sehr guten Pump.Aber wie gesagt wenn du dich so wohl fühlst,jeder Körper ist anders

[Extensa]

frage: was meint ihr im IK-Bereich trainieren? in welchem bereich kann man noch trainieren?....

[Sasin]

bedeutet eig nix anderes als maxkraft sprich 4-6 wdh bzw alles unter 8

8-14 würd ich mal als hypertrophie einschätzen und alles drüber eher ausdauer

viele meinen dass beine zb auf höhere wdh weit besser anspringen als niedrige , genauso beim kreuzheben

ich hatte tolle zuwächse eigentlich beim kreuzheben zwischen 3-6 aber dadurch ordentlich rückenprobs eingefangen ( grad für anfänger im IK bereich trainieren halte ich für unsinnig ) und naja wenn man sich zb PITT anguckt merkt man vllt wie unsinnig IK fürs bb is

damit will ich aber nicht sagen dass es allgemein unsinnig ist , das widerspreche auch zb HIT aber IK und anfänger würd ich lassen