mein megaplan ;) helft mir bitte...

[PdSpike]

einmal die woche jeder muskel wär mir zuwenig. und da ich bis mv gehe, kann ich z.b. nicht beim trizeps bis mv gehen und am tag später den trizeps als hilfsmukel fürs schulterdrücken benutzen... das würd mich ins übertrain stürzen.

[LARSerinho]

also ist mir auch etwas zu kompliziert...
komm da nicht mehr sooo ganz mit

mein vorschlag:

1.tag
brust
schulter
trizeps
(bauch)

2.tag
beine (mit kb)
waden
rücken (mit kh)
bizeps

dann kannst du in der 1woche split 1, 2 und nochmals 1 machen und in der 2woche split 2, 1, und nochmals 2 machen.

[PdSpike]

also ist mir auch etwas zu kompliziert...
komm da nicht mehr sooo ganz mit

mein vorschlag:

1.tag
brust
schulter
trizeps
(bauch)

2.tag
beine (mit kb)
waden
rücken (mit kh)
bizeps

dann kannst du in der 1woche split 1, 2 und nochmals 1 machen und in der 2woche split 2, 1, und nochmals 2 machen.

liest sich gut, aber dann haben wir

tag 1:
bankdrücken
schulterdrücken
nacken
trizeps-iso

tag 2:
kniebeugen
waden
kreuzheben
klimmzüge
rudern
bizeps

bisschen ungleichmäßig...
die übungen aus tag 1 finde ich recht locker...

[LARSerinho]

dann machste halt kreuzheben oder kniebeugen am ersten tag.

p.s
wenn der erste tag "zu einfach" ist, nimm doch mal gewichte

[olaiba]

Wie wäre es wenn du an mindestens vier tagen trainierst? und die übungen auf die tage verteilst. Und dann jeden muskel mit mindestens 3 übungen platt machst, damit die auch bock haben zu wachsen???