Mein Trainingsplan

[city__of__god]

Ich Stell euch mal ein Aktuellen Plan vor.


Dienstag: Beine

Kniebeugen: 3 Sätze 8-12wdh

Beinstrecker 3 Sätze 15wdh

Beinbeuger 3 Sätze 15wdh

Beinpresse 7Sätze 8-12wdh


Mittwoch: Seitliche/Vordere Schultern und Trizeps

Kh-Schulterdrücken 3 Sätze 10wdh

Frontheben 3 Sätze 10wdh

Seitheben 7 Sätze 10 wdh

Trizeps:

Enges Bankdrücken 3 Sätze 12wdh

Trizepsstrecken am Kabelturm 3sätze 12-15wdh/ Ab und zu auch 7 sätze

Freitag: Brust und Bizeps

Brust:

Bankdrücken: 3 sätze 8-12wdh

Schrägbank: 3 Sätze 8-12 wdh

Butterfly: 7 Sätze 8-12wdh


Bizeps:

Curls mit Sz-Stange 3 Sätze 12wdh

Hammercurls 3 sätze 8-12wdh


Sonntag: Rücken und Hintere Schultern

Kreuzheben 3 Sätze 6-8wdh

Latziehn zur Brust 3Sätze 10-12wdh/ Ab und zu auch mit unter Griff

t-Bar Ruder/Vorgeb.Langhantelrudern 3sätze 8-10wdh

Hintere Schultern

Vorgb.Seitheben 4 Sätze 10wdh

Ab und zu mache ich noch Cardio nach den Workouts kommt aber drauf an wie ich mich fühle

[stekiostekan]

Ja und was sollen wir damit?

viel zu hohes Volumen! mehr als 15 sätze pro TE brauchst du nicht

[city__of__god]

Also ich komme sehr gut damit zurecht. Die Muskeln sprechen drauf an also was will ich mehr

[fatmike]

Also ich komme sehr gut damit zurecht. Die Muskeln sprechen drauf an also was will ich mehr

und jetzt?

[asrail]

Die 7 Sätze in der Beinpresse wundern mich etwas - machst du ernsthaft harte Kniebeugen oder nur Hofknickse?

Und wozu stellst du uns deinen Plan vor?

[Sasin]

Also ich komme sehr gut damit zurecht. Die Muskeln sprechen drauf an also was will ich mehr

wozu postest du ihn dann? mach doch was du willst aber dann musste ja auch nach nix fragen? ich bin verwirrt



Seitheben 7 Sätze 10 wdh #popcorn

[Dinoo.]

kann niicht wirklich intensiv sein des beintraining dann bei so vielen Sätzen!

Ich mach 4 Sätzen Kniebeugen, vl noch 3 Beinstrekcer und dann Waden und dann bin ich rihtig fertig mit meinen Beinen!

[sai-man]

Vielleicht hat er die 7 saetze von irgedneinem fst-7 plan uebernommen. Das heisst es duerfen dann nur kurze pumpsaetze sein. Ansonsten finde ich es auch etwas seltsam

[sai-man]

Dass heisst wenn du nach fst7 trainierst kann man das so aehnlich machen.