Neuer TP..Bitte um hilfe

[deraccount]

Montags: Brust/Schultern/Trizeps

3 Sätze Bankdrücken oder Dips(muss mal versuchen ob ich da genug schaffe)
3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln

3 Sätze Frontdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln

3 Sätze Frenchpress

Dienstags: Rücken/Bizeps/Beine

3 Sätze breite Klimmzüge
3 Sätze enge Klimmzüge

3 Sätze Lh-curls

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse

Mittwochs: Pause

Donnerstags: Brust/Schultern/Trizeps

3 Sätze Bankdrücken oder Dips(muss mal versuchen ob ich da genug schaffe)
3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln

3 Sätze Frontdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln

3 Sätze Frenchpress

Freitags: Rücken/Bizeps/Beine

3 Sätze breite Klimmzüge
3 Sätze enge Klimmzüge

3 Sätze Lh-curls

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse

[DerRoland]

Mein Vorschlag:

Enge Klimmzüge durch Rudern vorgebeugt (LH oder KH) ersetzen.

Ich trainiere Brust und Rücken zusammen. Würde Dir das auch empfehlen, aber Du trainierst wahrscheinlich so, damit Du am ersten Tag hauptsächlich den Trizeps und am 2. Tag hauptsächlich den Bizeps voll auspumpst. Wenn Du damit klarkommst, okay. Ich mache kein separates Armtraining, deshalb habe ich dieses "Problem" nicht. Du machst an einem Tag 15 Sätze, die Deinen Trizeps (mit)belasten - imO zu viel.

Ansonsten halte ich Deinen Plan für gut.

[deraccount]

Also Trainiere auch schon bischen länger...möchte nur mal ausprobieren jeden Muskel 2mal in der Woche zubelasten, weil viele hier im forum ja der meinung sind, dass das Vorteilhaft sein soll...Muss es halt selber erstmal ausprobieren...habe sonst immer nen 4er Split trainiert...wollte nur halt mehr auf Grundübungen gehen....

naja wenn irgendwer noch verbesserungsvorschläge hat, ich bin offen für alles

[Pecto]

Das ist richtig intensiv durchgezogen imo nicht möglich. Außer Du
hast eine sauschnelle Regeneration!!

[deraccount]

hmm gut...aber wie sollte man sonst nen Trainingsplan gestalten, wenn man jede Muskelgruppe 2mal trainieren will....Was der großteil ja für Vorteilhaft hält hier im forum

[deraccount]

hallo??? Kann mir denn keiner Helfen?

[deraccount]

hmm gut...aber wie sollte man sonst nen Trainingsplan gestalten, wenn man jede Muskelgruppe 2mal trainieren will....Was der großteil ja für Vorteilhaft hält hier im forum

Na, dann schau doch in die "Trainingsgrundlagen", da sind doch Beispiele und Anleitungen drin:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024


Gruß

WKM

danke kenn ich schon

[deraccount]

Enge Klimmzüge durch Rudern vorgebeugt (LH oder KH) ersetzen.

Auf keinen Fall!
Die weitgegriffenen Klimmzüge sind eher überflüssig, die können durch Rudern ersetzt werden -
aber niemals die eng gegriffenen!


Gruß

WKM

danke hätte ich auch ebenso gemacht...

[Christian_86]

Mach den 2er split doch einmal intensiv und einmal nur 70-80%!

GK-Plan 3x/woche!Da haste alle muskeln sogar 3 mal trainiert!nur halt dann nicht immer bis zum muskelversagen!

[deraccount]

ja das mir auch klar...aber bringt es eurer Meinung nach wirklich mehr...als einmal die woche voll power