Trainingsplan ok?

[Alph0r]

Machst du 5 Trainingssätze bei jeder Übung? Finde ich etwas zu viel, ich mache 3.

Solange du keine Klimzugstange hast, würde ich in beiden TEs Rudern vorgebeugt machen, finde ich besser als Langhantelcurls. Wenn du die Neigung deines Rückens veränderst, kannst du auch verscheidene Rückenmuskeln unterscheidlich stark treffen. So hättest du immernoch eineVariation in beiden TEs.

[asrail]

Trainiere nu nach WKM.

bin nun ca 1 monat im Training aber nicht regelmäßig.

Hier mein Heutiger Trainingstag mit Kraftdaten :

Bankdrücken :

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 25kg
2 x 8 WHD 25kg
2 x 6 WHD 25kg

Langhantelrudern:

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 30kg
2 x 8 WHD 30kg
2 x 6 WHD 30 kg

Kniebeugen:

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 20kg
2 x 8 WHD 20kg
2 x 6 WHD 20 kg

So das wars von heute....

Morgen wollte ich dann mal laufen gehen damit mein "bauch" mal weg geht

Donnerstag wollte ich dann diese Übungen durchführen Nackendrücken, Kreuzheben und Langhantelcurls ! ( hab noch keine klimmzugstange )

Freitag dann noch mal laufen und am Samtag dann wieder das was ich heut gemacht habe !

Was meint ihr, ist das Ok so was ich vor habe?

Denk dran das man das Gewicht der Stange (meist 12.5 bis 20kg Eigengewicht) dazuzählt. Oder hast du Bankdrücken nur mit der Stange gemacht?

Kniebeugen und Kreuzheben macht man grundsätzlich als erstes da man dafür noch die größtmögliche Konzentration braucht...

5 Arbeitssätze ist zuviel - steht so auch im WKM plan nicht drin... 2-3 harte Arbeitssätze nach 2-5 Aufwärmsätzen (z.B. 20,15,3,3 dann Arbeitssätze).

[flo024]

Trainingslog von Heute....

Kreuzheben:

Aufwärmsätze 1 x 6 10 kg ( stange ) / 1 x 8 whd 12,5kg / 1 x 10 whd 20kg

Arbeitssätze 3 x 10 WHD mit 30KG

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Nackendrücken:

Aufwärmsätze 1 x 6 10kg / 1 x 8 12,5 kg / 1 x 20 12,5kg

Arbeitssätze 3 x 17,5 Kg

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Langhantelrudern 1 x 6 10kg / 1 x 8 12,5kg / 1 x 10 20kg

Arbeitssätze 3 x 30KG


So hab ich heut Trainiert.

Ist das nu ok so ?

[asrail]

Kreuzheben: Arbeitssätze 3 x 10 WHD mit 30KG
Langhantelrudern_ Arbeitssätze 3 x 30KG

Wenn du genausoviel Rudern kannst wie du hebst, dann hebst du zu wenig in deinen KH-Arbeitssätzen. #popcorn

[flo024]

ja und was sollt ich nu tun?

[asrail]

ja und was sollt ich nu tun?

Probier mehr Gewicht beim Kreuzheben - sofern denn jemand deine Technik überwacht und sicherstellt das du nicht mit Rundrücken hebst.

Da sollte mehr Gewicht möglich sein - die Übung ist halt verdammt anstrengend - kenne zu viele Anfänger, die Monatelang beim Kreuzheben ewig bei 30kg rumdümpeln und nicht mal ins schwitzen kommen und sich wundern wieso sich nichts tut.

[flo024]

also Kreuzheben mal mit 35 kg probieren ja ?

[Dale123]

RICHTIG!
immer das gewicht steigern, wenn du deine sätze schaffst und die technik noch stimmt!