3er split so ok ?

[Holger87]

TE1 (Brust, Bizeps)

Bankdrücken 4 x 8-10
Dips 4 x 8- 10
Flieger 3 x 8 - 12

KH oder LH Curls (varianten) 5 x 8 - 10


TE2 (Rücken, Schulter, Trizeps)

Klimmzüge (eng / breit) 4 x 6 - 10
LH rudern vorgebeugt 4 x 6 - 8

Frontdrücken KH 4 x 6 - 8

TE 3 ( Bauch, Beine)

Beinheben 4 x 15
Crunches 4 x 15

Kniebeuge 4 x 8 - 10


so ok ?

[Domnl]

Find ich ziemlich mager. Ziemlich wenig Übungen, keine Variation in den Wiederholungszahlen, kein Kreuzheben nur 1e Übung für die Schultern?

[Holger87]

beim wkm sinds ja insg. nur 6 übungen?!

[rumkugel13]

warum jeder das Rad neu erfinden will -.-

wir happen nicht umsonst Sticky-Ickys :-P

[Domnl]

beim wkm sinds ja insg. nur 6 übungen?!

Guten Morgen! Der "wkm" Plan ist aber auch kein Split!

[asrail]

Nach 4 Monaten GK daheim zu einem 3er Split zu springen ist nicht sinnvoll.
Vor allem wenn man den dann selbst zusammenstrickt aber keine Ahnung hat.

Mach weiter einen GK - guck dir WKM an oder PITT Basic (wobei das eher noch nix ist).