Pws???

[Tyson1983]

Hi Leute..

wollte mal fragen.. was für Ihr alles in einen PWS reinmacht... bin bisher immer ein verfechter von KH gewesen.. leider auch nach dem Training... aber zur Zeit bin ich so fertig... da brauch ich das glaub ich...

Habe bis jetzt immer nur Wasser + Wheyprotein in den Shake gemacht.. was sollte da noch rein???

Wäre super, ein paar beispiele von euch zu hören.. vielen dank

Mfg

[Mephisto]

Sag mal..........die Frage ist jetzt echt ein Witz oder?

Die Suche bringt dir mindestens Lesestoff bis morgen früh....und dann seit 2004 angemeldet

MfG
M.

[turbo-d]

Sag mal..........die Frage ist jetzt echt ein Witz oder?

Die Suche bringt dir mindestens Lesestoff bis morgen früh....und dann seit 2004 angemeldet

MfG
M.

[Caesarrr]

Hi,

Also ich würd einfach folgendes mischen:

- 30g Whey
- 5g Creatin
- 5g Glutamin
- 30-50g Maltodextrin

Greetz
Paul

[Tyson1983]

Oh Leute...Ihr seid Cool... gut das euch gleich eingefallen wäre die Suchfunktion zu nutzen.. Ihr seid vorbildlich

Trotzdem Danke..


Mfg

[eldenmax]

0,4 g/kg EW + 0,8g/kg KH + 3g Kr.

[gaggeis]

0,4 g/kg EW + 0,8g/kg KH + 3g Kr.

Wo hast du diese zahlen abgeschrieben.
0,8g/kg KH ist jede menge und absolut unnötig, wenn die ernährung davor und danach KH lastig sind.
Da carbs keine proteinsyntese auslösen nicht sonderlich sinnvoll.
Ich würde eher das eiweiss auf 0,5-0,6 hochschrauben.

[fips16]

Wo hast du diese zahlen abgeschrieben.
0,8g/kg KH ist jede menge und absolut unnötig, wenn die ernährung davor und danach KH lastig sind.
Da carbs keine proteinsyntese auslösen nicht sonderlich sinnvoll.
Ich würde eher das eiweiss auf 0,5-0,6 hochschrauben.

insulin regt aber die proteinsynthese an
das folglich durch ein hohenblutzuckerspiegel ausgeschüttet wird und der folglich duch die aufnahme schneller carbs

[eldenmax]

Wo hast du diese zahlen abgeschrieben.

Von Doc Berardi natürlich:
http://www.johnberardi.com/articles/...importance.htm

Lieber gut übernommen, als selber Quatsch formuliert, gell?

[Jaja, mir ist auch der Einfluß von Whey allein auf Insulin durchaus bewußt, hatten wir vor 5 Jahren oder so mit "rantanplan" ja schon durchgekaut]

[turbo-d]

Von Berardi natürlich:
http://www.johnberardi.com/articles/...importance.htm

Lieber gut übernommen, als selber Quatsch formuliert, gell?

man kommt mit einer 50/50 mischung aus schnellen carbs und protein
am besten weg. 50gr whey (isolat) und 50gr carbs (malto und/oder dextrose)
sollten für 70-100kg schwere athleten vollkommen ausreichen.
ohne kohlenhydrate wird das protein nach dem training als energielieferant
verstoffwechselt, d.h. ganz einfach verbannt!
zusammen mit den schnellen carbs werden die carbs dann zum teil
als brennstoff heran gezogen, der rest kann zusammen mit dem protein zum
stimulieren der mps verwendet werden.
im übrigen kann man den effekt aus die mps mit zimt extrakt(mhcp), chrom pico
und bitter melonen extrakt noch mal verstärken.
am besten ist es wenn man 30 minuten nach dem ersten shake nochmals eine 50/50 whey/carbs mischung zu sich nimmt, dadurch kann man die mps
nochmals puschen/verlängern. danach sollte dann eine vollwertige mahlzeit aus
langsamen khs und fleisch, eiern etc folgen.