Neuer TP ab Montag...was verändern?

[red-star]

wollte ursprünglich einen 3er split...naja bin auf weniger volumen aber öfteres training "theorie" umgestiegen
Meine daten 182cm, 75kg, ca. 10%KF, 8 Monate Training

TE 1 Beine / Brust / Trizeps

Kniebeugen 3x12
Wadenheben 3x12

Liegestütze max Aufwärmen
FlachBD 3x 10/10/8
Fliegende, Incline 3x 10/10/8
Dips 3x max

Tricepsdrücken am Kabel 3x 10/10/8


TE 2 Rücken / Schultern/ Bizeps

Klimmies Obergriff weit 3x max
sitzend rudern, breit, am zugturm (von oben, schräg nach unten) 3x10/10/8
rudern eng 3x10/10/8
Hyperextensions 3xmax

Schulterdrücken 3x10/10/8
Seitheben 3x10/10/8

LH-Scott-Curls 3x10/10/8


Muskel jeweils 1,5 mal die Woche
bischen Cardio und Bauch an 2 trainingsfreien Tagen die Woche
jede wochen leichte gewichtssteigerung, dh unaffällig aber konstant!
ich weiss dass Kreuzheben fehlt, aber ich hab das mal gemacht und mir dabei rücken wehgetan also bitte ohne KH
was kann man noch ändern...
vielleicht schulter und beine tauschen?

[red-star]

gibts da wirklich nichts zu zusagen?

[Mark83]

ist gar nicht übel so...

...was ich aber in jedem fall ändern würde:

-keine liegestütze zum aufwärmen, falls doch dann nicht max - ist zu kraftraubend!
-dips als komplexübung vor den fliegenden (außer dein trizeps ist nach bd zu müde, dann kannst du es so lassen wie jetzt)
-die klimmis oder das rudern im engen untergriff machen. eine schwere rückenübung sollte imo nämlich immer im ug gemacht werden, ist gut für dicke arme


aber ansonsten , da hat sich die arbeit ja gelohnt!

[maztek]

Dein Plan gefällt mir ganz gut!

Mark83 hat dem Plan den letzten Schliff gegeben.
Seine Anmerkungen solltest du noch berücksichtigen , und dann loslegen!


Viel Erfolg ...

[Mark83]

Mark83 hat dem Plan den letzten Schliff gegeben.
Seine Anmerkungen solltest du noch berücksichtigen , und dann loslegen!

jetzt bin ich aber stolz!


(sorry für offtopic)

[red-star]

Mark83 hat dem Plan den letzten Schliff gegeben.
Seine Anmerkungen solltest du noch berücksichtigen , und dann loslegen!

jetzt bin ich aber stolz!

und ich erst

die klimmis oder das rudern im engen untergriff machen

jo hatte ich vor, ist ja auch als bizeps train gedacht

keine liegestütze zum aufwärmen, falls doch dann nicht max - ist zu kraftraubend!

wann soll ich denn dann die liegestütze einbauen? will jedenfalls auf 100 LG kommen

[maztek]

wann soll ich denn dann die liegestütze einbauen? will jedenfalls auf 100 LG kommen

warum?
100 Liegestütze zum aufwärmen?

ich würde sie ganz rauslassen.
Wenn du wissen möchtest wieviel Liegestütze du schafft, mach es doch außerhalb den regulären Trainingseinheiten zwischendurch!

[red-star]

ne sind nicht hundert... zwischen40-50, will aber mehr schaffen...nach oben offen deshalb dachte ich daran sie regelmäßig zu trainieren...
würden LG nicht die regeneration negativ beeinflussen?
wann soll ich die denn dann machen wenn ich mo/mi/fr im wechsel der TE trainiere?
und noch eine frage....
eigentlich sollte ich ja beine mit schultern tauschen, wenn ich schon nach dem prinzip mit vorermüdung trainiere...oder?

[maztek]

ne sind nicht hundert... zwischen40-50, will aber mehr schaffen...nach oben offen deshalb dachte ich daran sie regelmäßig zu trainieren...
würden LG nicht die regeneration negativ beeinflussen?

musst du ausprobieren. Deshalb würde ich sie ja weglassen.
Aber zwischendurchmal paar Liegestützen fürs Ego, was sollte dagegen sprechen?

wann soll ich die denn dann machen wenn ich mo/mi/fr im wechsel der TE trainiere?

musst du selber ausprobieren. Vor dem schlafen gehen?
Aber das ändert nix daran das sie eigentlich überflüssig sind!

und noch eine frage....
eigentlich sollte ich ja beine mit schultern tauschen, wenn ich schon nach dem prinzip mit vorermüdung trainiere...oder?

kann man. muss man aber nicht. Ich würde es so 6 Wochen probieren, und danach machst du es halt mal anders rum!

Probieren geht über studieren ...

[red-star]

alles klar.... werde dann schultern und beine tauschen... wenn ein prinzip, dann auch richtig!
und ja LG sind schon was fürs ego.... egal sobald ich mit boxen anfange werde ich dort genügend LGs machen
danke noch mal!