bizeps und trizeps training fürn 3er-split

[blade87]

wollte bizeps und trizeps jetzt nur noch einmal in der woche trainieren aber an verschiedenen tagen und dann halt richtig.....


fürn bizeps:kh-curls 4 sätze 8-12 wdhs
hammercurls 4 sätze 8-12 wdhs
klimmzüge eng
untergriff 4 sätze 6-10 wdhs



trizeps:dips 4 sätze 6-10 wdhs
french press liegend 4 sätze 6-10 wdhs
enge liegestütze 4 oder 4 sätze 8-12 wdhs



hab in dem fall liegestütze gewählt weil der tri bei mir noch an einem anderen tag durch bankdrücken mitbelastet wird...aber ch brust und trizeps training nich kombinieren wollte da ich nach bd keine dips mehr hinbekomme...


könnte man die oberarme so wie oben trainieren?

[Fit53]

Kommt drauf an, was Du sonst so trainierst. Wenn Du genug Grundübungen hast, erscheinen mir die Sätze und Wdhs zu viel.

[Berni001]

Kommt drauf an, was Du sonst so trainierst. Wenn Du genug Grundübungen hast, erscheinen mir die Sätze und Wdhs zu viel.

Sätze und Übungen Definitiv zu viel!

[blade87]

wieso sollte das zuviel sein in nem 3er-split für jeden muskel 3 übungen verstehe ich nicht?


montags:bizeps+brust

kh-curls
hammercurls
bankdrücken
kh-schrägbankdrücken
kh fliegende


mittwoch:trizeps+schultern

dips
french press liegend
liegestütze eng
kh-frontdrücken
shrugs

samstag:beine+rücken

klimmis obergriff weit
kreuzheben
lh-rudern
kneibeugen
wadenheben
ausfallschritt(kenn keine andere gute übung für beine?)


für jede übung 4 sätze 6-12 wdhs ....was sollte daran zuviel sein?

[C-Riouz]

wieso sollte das zuviel sein in nem 3er-split für jeden muskel 3 übungen verstehe ich nicht?


montags:bizeps+brust

kh-curls
hammercurls
bankdrücken
kh-schrägbankdrücken
kh fliegende


mittwoch:trizeps+schultern

dips
french press liegend
liegestütze eng
kh-frontdrücken
shrugs

samstag:beine+rücken

klimmis obergriff weit
kreuzheben
lh-rudern
kneibeugen
wadenheben
ausfallschritt(kenn keine andere gute übung für beine?)


für jede übung 4 sätze 6-12 wdhs ....was sollte daran zuviel sein?

meiner meinung nach ist es unvorteilhaft, rücken und beine zusammen in einer trainingseinheit ranzunehmen. wenn du dich schon beim kreuzheben richtig verausgabt hast, wie willst du danach noch kniebeugen machen???
im übrigen ist dein unterer rücken durch kreuzheben platt. das ist schlecht für KB, da der bauch und der untere rücken hier auch als stütze beansprucht werden. ich halte es deswegen für bedenklich die zwei übungen nacheinander auszuführen.
des weiteren trainierst du mit rücken + beine die größten muskelpartien auf einmal. muss nicht sein, dass du die anstrengensten sachen zusammenpackst. also teil doch anders auf und mach rücken mit trizeps und beine mit schultern (nur ein beispiel).
wenn du unbedingt bei trizeps+schulter bleiben willst, trainier deine schultern zuerst, da beim frondrücken auch der trizeps beansprucht wird. sonst machste den vorher schon platt und wunderst dich, wieso du beim schultertraining keine kraft mehr hast.
ich würde übrigens noch seitheben mit reinnehmen. musst du für dich selbst entscheiden, nur bei mir bringt die übung einiges.

[blade87]

ja seitheben hab ich schon hinzugenommen...hmm hast vielleicht aber recht schultern vor tri.....vielleicht stell ich wirklich um auf beine mit brust da is schon was dran....danke

[StylOr]

für so kleine muskeln wie bizeps und trizeps machste 3 übungen
brust aber nur 2
mach für jede große muskelgruppe 3 übungen für die kleinen reichen 2
du machst ja auch grundübungen damit belasteste schon ziemlich viele bereiche.
außerdem solltest du dran denken dass bei zugbewegungen der bizeps belastet wird und bei drückbewegungen der trizeps
also du die muskelgruppen unfreiwillig mittrainierst
stylor

[blade87]

für brust mach ich bankdrücken schrägbankdrücken fliegende und auch noch dips sind für mich 4 übungen....ich weiss nur nicht genau welche körperpartien ich miteinander kombinieren soll.....werde wahrscheinlich
schultern+trizeps brust+beine und rücken+bizeps trainieren das scheint mir sinnvoll.

[Fit53]

Das klang eben so, als würdest Du alle Bizeps und alle Trizepsübungen an je einem Tag machen. Dafür warens zu viele.

[blade87]

wie denn sonst?wenn ich rücken und bizeps trainieren dann mach ich in einer einheit kreuzheben lh-rudern klimmis kh-curls und hammercurls



meint ihr denn dass ich in dem 3er-split plan auch genügend für meinen bauch tue oder soll ich noch 1-2 bauchübungen hinein nehmen...wenn ja welche?