hilfe wkm trainingsplan und ernäahrung

[mr.unbekannt]

Das Training wo ich mache fordert mich also danach geht nix mehr.

Schlaf ja da glaube ich schon da könnte ich mehr vertragen.

Gewicht ohne Stange,Arbeitssatzgewicht
kniebeuge 55kilo
kreuzheben 50kilo
bankdrücken 50kilo
lh rudern 35-40
dips 7wh
klimmzüge 3whs dafür mehr sätze

Meistens immer 8 Wiederholungen

Das Maximalgewicht habe ich noch nicht ausprobiert.

[asrail]

Gewicht ohne Stange,Arbeitssatzgewicht
kniebeuge 55kilo
kreuzheben 50kilo
bankdrücken 50kilo
lh rudern 35-40
dips 7wh
klimmzüge 3whs dafür mehr sätze

Meistens immer 8 Wiederholungen

Das Maximalgewicht habe ich noch nicht ausprobiert.

Die merkwürdigen Verhältnisse der Gewichte zu einander liegt offensichtlich daran das du gerade erst angefangen hast zu trainieren. Man hebt üblicherweise mehr als man auf der Bank drückt, und ebenfalls mehr als man beugt. Das kommt dann mit der Zeit.

Kreuzheben solltest du locker die 55kg schaffen wenn du 55kg sauber (tief) beugst.

Mehr schlafen und hart trainieren und es sollte vorangehen..

[mr.unbekannt]

ja nartürlich könnte ich jetzt beim kreuzheben. 10kilo draufsetzen aber da würde dann die ausfürrung darunter leiden. Ich versuchs mal mit mehr schlaf und mach den mal länger .was die ernährung betrifft ess ich mehr. Aber könnte mir auch vorstellen das des durch meine arbeit komm.t Weil nach der Arbeit bin ich schon müde und dann geh ich trainieren.

[phel-lyx]

Vielleicht verwendest du mal Satzzeichen. Dann würde man auch verstehen, was du sagen willst

Wir können auch mal einer Meinung sein!

[2PfundFleischADay]

vielleicht ist der wkm plan einfach nicht fuer dich geeignet, bei uns rennt auch einer im studio mit seim wkm und pitt rum, und macht 0 fortschritte.

leg dir nen ordentlichen 3er split zu mit paar isos, wenn beim wkm einfach grad nichts geht

[Domnl]

vielleicht ist der wkm plan einfach nicht fuer dich geeignet, bei uns rennt auch einer im studio mit seim wkm und pitt rum, und macht 0 fortschritte.

leg dir nen ordentlichen 3er split zu mit paar isos, wenn beim wkm einfach grad nichts geht

Quatsch. Der WKM ist für jeden geeignet. Mit Grundübungen baut JEDER auf. Allerdings spielen beim Muskelaufbau ja noch andere Faktoren eine Rolle, nicht nur das Training.

[asrail]

Wenn er mit einem GK nichts aufbaut als Anfänger, wird das mit einem 3er erst recht nichts... Wieso auch gleich ein 3er Split und nicht erst ein 2er Split?

Ansonsten erstmal gucken ob sich jetzt was bessert durch mehr Schlaf und mehr Nahrung. Wenns dann noch immer nicht klappt - einfach nochmal Fragen..