Dehnprogramm (aufwärmen) ?!? Was ist hängendesBein ?

[toxice]

Huhu
ich mische jetzt hier 2 Fragen in einen Thread da die erste Frage eigentlich jeder hier beantworten kann !?
Wie ich meine Oberschenkel dehne (aufwärme) ist mir klar doch wie die restlichen Muskelpartien ???
Die andere Frage: neben den Crunshes soll es noch ne gute Bauchübung geben, das hängendeBein ....... doch wie kann man sich das vorstellen ??
THX toxice

[Dobi]

also, erstma solltest du dich vorm krafttraining richrig aufwärmen ( laufen, fahrrad, crosstrainer, seilchen oder sowas ) und nich (nur) dehnen.
dehnen ist kein aufwärmen ( ausser du machst es dynamisch, aba das is jetz en anderes thema ).
guck ma hier
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
da kannste die entsprechende muskelpartie anklicken und dann gibts da auch dehnuebungen fuer.
auch das hängendebeinheben findeste da, wenn du auf den bauch klickst : )

[odin69]

moinsen_________

klarer fall. dehnen nur mit heißen muckis .
wärend und nach dem training.
zwischen den sätzen .oder nacher.
wenn die muskeln und sehnen heiß sind ,
ist das gefüge elastischer, und du wirst dir
nicht so schnell ne zerrung holen.


gr odin

[PeterBroggs]

Hallo zusammen,

also ich habe für mich die Erfahrung gemacht, dass ein leichtes Dehnen der jeweilig zu trainierenden Muskelpartie von Vorteil ist. Denke, man sollte es dabei nicht übertreiben, aber eine leichte "Vordehnung" des Muskels vor der Belastung ist für mich persönlich angenehmer.

[neo123123]

mein rat: bei schweren beibübungen um den pump vom oberschenkel zu nehmen zwischen den sätzen dehnen, ansonsten nach dem training

[Dobi]

Eine Muskelgruppe erst nach dem Training dehnen, nicht davor und nicht dazwischen.

doch, dynamisch schon, nur nich statisch. aba gab schon hunderttausend denthreads und nie is man sich einig geworden.
deshalb einfach ausprobieren, was einem selber am besten schmeckt.
bei mir isses: vorm training dynamisch, danach statisch/isometrisch