Was ist besser fürs Rückentraining?

[Nighth4wk]

enge Klimmzüge im untergriff mit unten kurz aushängen..!

dito

dito²

Dito³
Seitdem ich die Klimmis so mache habe ich im Lat am nächsten Tag immer tierischen Muskelkater...hatte ich vorher NIE. Ausserdem hat es sich auch sehr schnell positiv auf mein Lat-Wachstum ausgewirkt.

So far
Hawk

[sai]

Was genau bedeutet "Ausdehnphase"?

[Handsome]

Nach der letzten Wdh lässt du dich nicht von der Stange fallen und gehst wieder, sondern du lässt dich langsam runter und hältst die solange du kannst fest - dehnst also den Lat kräftig! Klimmzüge im engen Untergriff ist meiner Meinung nach ungeschlagen! Ich mache Rudern im Obergriff und Klimmis im Untergriff, alles perfekt....

[sai]

Ach so,alles klar,danke!
Das war auch das was ich mir darunter vorgestellt habe und was ich nach den Klimmzügen auch immer mache, aber ich wollte lieber nochmal nachfragen

[hasubuild]

Was ist denn wenn ich Cluster und 10 Sätze a 4 WH mache. Bei jedem der Sätze solange aushängen bis ich mich nichtmehr festhalten kann? Stell ich mir unproduktiv für 9 weitere vor, wenn ich das im ersten Satz mache

[StefanM]

Habe da auch nochmal eine Frage:
Nach jeder Wdh. kurz aushängen lassen und dann nach der letzten Wdh. so lange aushängen lassen, bis ich mich nicht mehr festhalten kann? So müsste das doch richtig sein, oder ?

[Handsome]

Ist ja deine Sache wie du das machen willst..

Ich gebe gleich im ersten Satz alles und dehne auch den Muskel schon im 1. Satz...

[VinceTheBlade]

Habe da auch nochmal eine Frage:
Nach jeder Wdh. kurz aushängen lassen und dann nach der letzten Wdh. so lange aushängen lassen, bis ich mich nicht mehr festhalten kann? So müsste das doch richtig sein, oder ?

Ich empfehle, bei JEDER WH kurz auszuhängen,(Arme durchgestreckt eben)
da nicht nur die Dehnung an sich wichtig ist, die dabei entsteht, sondern vielmehr der positive und negative Teil in den den tiefsten Centimetern, genauer gesagt die Kontraktion des Muskels in gestrechter Position.
Am ende durchhängen zu lassen dehnt zwar den Musklel, er wird dabei aber nicht in gedehntem Zustand kontrahiert, und das ist es was ordentlich Microtraumata hergibt.

Wenn man sich daran hält, wächst der Lat wie verrückt

P.S.: Mit "kurz aushängen" ist wirklich "kurz" gemeint.
Nicht mehr als 1 Sekunde.
Das Durchhängen dient nur dazu, um sicherzugehen, dass der Muskel auch in seiner am meisten gedehnten Position kontrahiert wird.

[Sculpture]

wieso haben so viel für breite klimmis gestimmt? sind die doof?

[nebukadneza]

Nein die trauen sich hier bloß nichts schreiben, weil sie keine Lust haben sich von Anfängern als "doof" beschimpfen zu lassen.


Gruß, Joe (der enge Klimmzüge für eine Bizepsübung hält)