Wie mach ich weiter.

[Intensität]

Ich bin jetzt bei konstanst 80 kg auf 173 und halte das jetzt seit 3 monaten. in den letzten 3 monaten hab ich durch kh reduktion und cardio meinen kfa gesenkt (bauch minus 5cm umfang) nur möchte ich weiter masse aufbauen. weiter geduldig gut ernähren und trainieren oder doch mal mehr essen reinhauen und ruhig mit etwas mehr kfa aufbauen und dann im frühjahr wieder diät machen ?

[ceddi13]

Niemand kann dir sagen, was du selbst willst

[greyhawk]

Ich bin jetzt bei konstanst 80 kg auf 173 und halte das jetzt seit 3 monaten. in den letzten 3 monaten hab ich durch kh reduktion und cardio meinen kfa gesenkt (bauch minus 5cm umfang) nur möchte ich weiter masse aufbauen. weiter geduldig gut ernähren und trainieren oder doch mal mehr essen reinhauen und ruhig mit etwas mehr kfa aufbauen und dann im frühjahr wieder diät machen ?

Zuerst bannen lassen und dann....


...Oh, warte. Ontopic.

Wenn du kein drängendes Verlangen nach neidischen Blicken am See hast oder du zu schnell aus'm Anzug wächst, würd ich schon ein bissel mehr zulangen. Klar, sauber aufbauen geht irgendwie auch, aber das ist langwierig und nervig und vor allem oft gerne mal laaaangweilig. Mußt dich ja net gleich fettfressen, einfach nen schönen Mittelweg gehen.

[Intensität]

Die Schwierigkeit beim fettarmen Aufbau ist halt die Kalorien zu essen um definiert zu bleiben aber auch aufzubauen. Ich denke vielleicht son Überschuss von 3oo kcal am tag ?

[gaggeis]

Die Schwierigkeit beim fettarmen Aufbau ist halt die Kalorien zu essen um definiert zu bleiben aber auch aufzubauen. Ich denke vielleicht son Überschuss von 3oo kcal am tag ?

250-300kcal überschuss ist ein guter wert um aufzubauen.
Solltest alle 7-10 tage zur gleichen zeit auf die waage gehen und schauen das die gewichtszunahme nicht mehr als 500-1000g beträgt.
Maßband alle 2-3 wochen und somit sollte vermieden werden das du die fettfrisst.
Musst nur ggf. deine kalorienzufuhr anpassen.
PS: mein tipp im aufbau ist 1-2 mal die woche moderates cardio zusätzlich

[Intensität]

ok ich muss wohl oder übel anfangen die kalorien zu notieren

[derchecker]

gewichtszunahme nicht mehr als 500-1000g beträgt.

1 kg die woche ist aber schon ganz schön happig mmn.

[Intensität]

ich hab mir jetzt überlegt das thema waschbrett zur seite zu schieben und bis winter auf 85 kg hoch zu gehen. 173 cm Fett kann ich ja immer kontrollieren und gegensteuern wenn es zuviel wird. Fühle mich voll geladen einfach besser mit mehr kh.

[Pete P]

hatte ich mir diese jahr auch vorgenommen aber als dann die bade saison losging dachte auch wenn die schultern und brust breit genug sind fällt ne kleine plautze nich auf aber um die einiger maßen wegzukriegen mussten auch wieder einige muskeln dran glauben.suche auch noch nach dem perfekten mittel ding

[derchecker]

hatte ich mir diese jahr auch vorgenommen aber als dann die bade saison losging dachte auch wenn die schultern und brust breit genug sind fällt ne kleine plautze nich auf aber um die einiger maßen wegzukriegen mussten auch wieder einige muskeln dran glauben.suche auch noch nach dem perfekten mittel ding

Stoff!