trainingsplan so Ok ?

[JayLaVu94]

hi

bin 16 jahre

180 groß und 72 kilo schwer

traineren schon seit gut 6 monaten

wollte mit jetzt einen neuen tp erstellen und wissen ob er ok ist

wäre nett wenn ihr in verbessert oder kritisiert

Montag :
Brust / Rücken / Nacken

BD
1 Aufwärmsatz
4 sätze (steigendes gewicht )

Schrägbank BD (KH)
3 Sätze

Fliegende
3 sätze

Cable Cross
2 Sätze

Lat zum Nacken
1 Aufwärmsatz
3 Sätze

Lat zur Brust
4 sätze

Kh Rudern
3 Sätze

Kh Rudern auf Schrägbank mit 2 KH
2 Sätze

Shruggs
4 Sätze

Mittwoch
Arme / Schulter
Sz Curls
3 Sätze

Kh Curls
3 Sätze

Konzentrations Curls
3 Sätze

Trizeps drücken
3 Sätze

Frenchpress
3 Sätze

Trizepsdrücken am Seilzug
3 Sätze

Schulterdrücken KH
4 Sätze

Seitenheben
4 Sätze

Vorgebeugtes Seitenheben
2 Sätze


Donnerstag
Beine / Bauch

Beinpresse
5 Sätze

Beinbeuger
4 Sätze

Beinstrecker
4 Sätze

Wadenheben
4 Sätze


Crunches mit zusatz gewicht
4 Sätze

Beinheben
4 Sätze



Freitag wie Montag

das heißt also dass ich 2 mal die woche Rücken und Brust trainiere


Grüße

[AnonymerSpinner]

Viel zu viel für 6 Monate trainingserfahrung. Dazu noch nicht sinnvoll gesplittet. Lies dir am besten mal die Stickies im Forum durch

[chris2108]

sehe ich auch so. Zu viele Isos für den Anfang. Kein Kreuzheben keine Kniebeugen.

[JayLaVu94]

zu KH und KB kann ich was sagen

da ich noch schüler bin und kein geld verdiene geh ich in so ein jugendzentrum trainieren wo die im keller ein kleines fitnessstudio haben

es ist sehr sehr sehr ... klein und ich hab da echt kein platz (glaubt mir einfach sonst würde ich es auch machen ) für KH

und KB is es genau das selbe

was würdest ihr an den plan ändern bzw verbessern ?