aussenrotatoren

[Legend]

ich habe sehr wahrscheinlich eine verletzte Rotatorenmanschette.

deswegen mache ich gezielt eine isol übung für die außenrotatoren.

kann ich die nach jedem training drannehmen oder sollte ich besser nur 1mal die woche die übung durchführen

wie sehen eure erfahrungswerte aus? bin am dienstag beim arzt hoffe es ist nichts ernstes

MfG Legend

[Rocki00]

Hallo Legend. ich hatte selbst eine verletzung der Schulter. Habe täglich die Rotatorenmanschette Trainiert. Komt natürlich auch auf die übung an,ich habe sie am Kabelzug gemacht.Seil wagerecht zum ellenbogen und du bewegst den unterarm nach aussen. Leichtes gewicht mit viellen wiederholungen.Korekte ausführung ist sehr wichtig.Hoffe es ist nichts schlimmes bei dir,denn so was kann lang probleme machen.

[Reisender]

Was meinst Du mit nach dem Training?
Ich hoffe, Du setzt alle Übungen aus, die das Schultergelenk belasten, vor allem Drückübungen!

Da die Übungen sehr langsam und strikt und mit leichtem Widerstand ausgeführt werden, solltest Du sie öfter als einmal die Woche machen, min. 3x/Woche bis täglich. Kommt aufs Volumen an.

[Legend]

Was meinst Du mit nach dem Training?
Ich hoffe, Du setzt alle Übungen aus, die das Schultergelenk belasten, vor allem Drückübungen!

Da die Übungen sehr langsam und strikt und mit leichtem Widerstand ausgeführt werden, solltest Du sie öfter als einmal die Woche machen, min. 3x/Woche bis täglich. Kommt aufs Volumen an.

druckübungen habe ich nur 2 in meinem trainingsplan und die führ ich mit der stange aus und dasin dem bewgungsradius, wo es nciht schmerzt.

haltet ihr tägliches aussenrotatorentraining für sinnvoll? wird da der muskel nicht überlastet?

wie lang meint ihr aus erfahrung dauert es bis die schulter wieder in ordnung ist?


P.S. ich finde auf dieses problem sollte man besser drauf hinweisen, hätte ich diese übung als präventionsmaßnahme gemacht, müsste ich mich jetzt nicht damit abmühen


MfG Legend

[Legend]

noch jemand irgendwelche erfahrungen?

MfG Legend

[Mr.Sonnenstrand]

Ich hatte auch zwischenzeitliche Probleme, die aber besser geworden sind,
ich trainiere die Aussenrotatoren durchschnittlich 2 mal die Woche, zum Abschluß vom Training, 2 Übungen mit leichten bis mittleren Gewichten
und ca. 15 WH,

[DerKleine-Muc]

also ich trainier die auch immer zum Schluß vom BD-Training
auch am Kabelzug, leichtes Gewicht, eh klar, weil mit schwerem da eh nix geht