Kein richtiges ab und zunehmen?

[popeye[xdt]]

hi all... wir ihr evtl. wißt hat vor 2 wochen meine diät geended.. und das ergebniss sieht wie folgt aus.

24.03.05 Diätbeginn 80kg
25.03.05 ???
26.03.05 78,6 Kg
27.03.05 78,2 Kg Refeed!
28.03.05 78,6 Kg
29.03.05 78,6 Kg
30.03.05 78,2 Kg
31.03.05 78,0 Kg
01.04.05 77,6 Kg Refeed!
02.04.05 79,4 Kg
03.04.05 77,8 Kg
04.04.05 77,3 Kg
05.04.05 77,6 Kg
06.04.05 77,7 Kg Refeed!
07.04.05 77,8 Kg
08.04.05 77,6 Kg
09.04.05 77,1 Kg
10.04.05 76,8 Kg
11.04.05 76,8 Kg Refeed!
12.04.05 78,0 Kg
13.04.05 77,4 Kg
14.04.05 77,0 Kg
15.04.05 76,6 Kg
16.04.05 76,4 Kg Refeed!
17.04.05 77,7 Kg
18.04.05 76,9 Kg
19.04.05 76,7 Kg
20.04.05 76,5 Kg
21.04.05 76,7 Kg Refeed!
22.04.05 77,0 Kg
23.04.05 76,5 Kg
24.04.05 75,9 Kg
25.04.05 75,1 Kg
26.04.05 75,6 Kg Refeed!
27.04.05 76,7 Kg
28.04.05 75,7 Kg
29.04.05 75,3 Kg
30.04.05 75,3 Kg
01.05.05 75,2 Kg Refeed!
02.05.05 76,7 Kg
03.05.05 75,7 Kg
04.05.05 75,2 Kg
05.05.05 75,1 Kg 6 WOCHEN RUM!
06.05.05 74,9 Kg
07.05.05 75,5 Kg


Ich habe jeden tag um die 1800kcal zu mir genommen, und ~2g/kg ew.

Nun will ich wieder aufbauen. fahre seit genau einer woche ~2800-3000kcal.
habe aber bis jetzt so gut wie überhaupt nichts zugenommen.. und verstehe absolut nicht wieso.. ich trainiere wie folgt

Montag: Brust+Trizeps+bauch
Dienstag:5km in 40 mins lockeres joggen
Mittwoch:Rücken+Bizeps+Unterarme
Donnerstag:5km in 40 mins lockeres joggen
Freitag:Beine+Schultern+Bauch
Samstag:5km in 40 mins lockeres joggen
Sonntag:5km in 40 mins lockeres joggen

Dazu sollte man evtl noch sagen, das ich für die größeren muskeln 4-5 übungen ansetze, und für die kleinen(trizeps bizeps etc) 3-4 übungen.
mache immer 4x10 ... also 4 sätze 10 whd.

Das joggen tu ich nur dem ausgleich und der audauer wegen, weils mir einfach gut tut.
ich fahre auch ziemlich oft fahrrad... wenn dann so 1-2 stundenn am stück ungefähr 2-3x die woche..
ich fühle mich vom training her soweit vollkommen okay, aber ich nehme wie gesagt einfach nicht zu....


morgens-abends
Samstag 07.05.2005 75,5 Kg 76,6 Kg
Sonntag 08.05.2005 74,8 Kg 75,8 Kg
Montag 09.05.2005 74,9 Kg 76,3 Kg
Dienstag 10.05.2005 74,9 Kg 76,3 Kg
Mittwoch 11.05.2005 75,2 Kg 76,5 Kg
Donnerstag 12.05.2005 75,3 Kg 76,5 Kg
Freitag 13.05.2005 75,5 Kg 76,4 Kg
Samstag 14.05.2005 75,2 Kg 76,2 Kg
Sonntag 15.05.2005 74,8 Kg 76,0 Kg
Montag 16.05.2005 75,1 Kg





werde jetzt auf 3200kcal hochgehen und 2,5g/kg ew zu mir nehmen. ich hoffe dadurch nehm ich etwas zu.... innerhalb von 2- tagen 100g wären doch perfekt...

Für meine größe und mein gewicht ist ein so hoher Gesammtumsatz doch ziemlich unnormal oder nicht?
wieviel muskelmasse kann man durchschnittlich pro monat aufbauen? gibt es da irgendwas in der literatur geschriebenes?

mfg popeye

[Stando]

ich würd dir auch empfehlen, nicht jeden Tag auf die Waage zu springen!
Einmal die Woche reicht doch vollkommen!
Sonst machst du dich doch bloß verrückt, wenn du mal ein paar gramm weniger wiegst!

[Fes]

Du hast einen Grundumsatz von 1800-2000, wenn du jeden Tag soviel Sport machst kannst du den bestimmt mal 1,6 multiplizieren. Denke selbst mit 3600 und mehr Kalorien wirst du noch lean aufbauen.

[popeye[xdt]]

lean? ich mach das ja damit ich meinen gesammtumsatz raushabe^^

[Donnie Darko]

]lean? ich mach das ja damit ich meinen gesammtumsatz raushabe^^

hä? was willst du uns damit sagen?

[popeye[xdt]]

lean?





ich mache das nur damit ich meinen gesammumsatz rausbekomme, das wiegen und aufschrieben was ich esse


mfg

das wollt ich euch damit sagen

[Donnie Darko]

der liegt ja nun wohl ziemlich bei dem was du zZ isst
geh mal locker 200kcal hoch würd ich sagen

[popeye[xdt]]

ich bin doch jeztrt mitlerweile schon auf 3200kcal pro tag... mal sehen wie es damit läuft.. wollt ja wissen ob ihr irgendwelche tipps habt...
2,5g/kg ew nehme ich auch zu mir.

[Donnie Darko]

was soll ich dir für tipps geben?
ess halt genug
und so unnormal ist dein GU auch nicht. ich lieg auch bei um die 3500 und bin kleiner und leichter als du
ist eben bei manchen so

[C-Riouz]

@donnie darko

woher aus südhessen bistn?



@popeye

mach dich nicht verrückt mit dem gewicht! ich bin genauso drauf wie du und bin auch die ganze zeit am grübeln ob das jetzt gut läuft mit dem gewicht oder eher schlecht. ich kanns auch kaum abwarten mit der zunehmerei, aber da muss man einfach geduld haben.

haste mal vorher/nachher bilder gemacht von deiner diät (die mir bei deinen daten doch recht fragwürdig erscheint...)?