Front-Kniebeugen ?

[NaturalC]

Hallo, ich habe mal gesurft aber keine Anleitung gefudnen wie das funktioniert bei Youtube finde ich auch kein Video wie das erklärt wird.

Könnt ihr mit bitte ne Seite schicken oder ein Video, Animation und am besten noch mit Hinweisen was man beachten sollte

[delpher]

Hier: http://www.youtube.com/watch?v=Ycyvk4k_wfw

[NaturalC]

ja toll ich sehe ja gar nicht wo die stange genau drauf muss und wie man die arme/hände einsetzten muss um die stange zu halten, ich meine ein richtiges video mit anleitung so wie das ungefähr tamer galal macht

[delpher]

So hier ich hoffe das hilft dir weiter!!!

http://www.youtube.com/watch?gl=DE&hl=de&v=3NRmdtSvmQQ

[NaturalC]

aha okay ich habe heute mal front-kniebeugen gemacht, jedoch musste ich feststellen das das zeimlich an den handgelenken wehtat muss die langhantel auf die finger oder auf die handfläche

[macmeier]

aha okay ich habe heute mal front-kniebeugen gemacht, jedoch musste ich feststellen das das zeimlich an den handgelenken wehtat muss die langhantel auf die finger oder auf die handfläche

Wenn du nicht beweglich genug im Handgelenk bist, kannst du das bei den Aufwärmsätzen mit leichtem Gewicht üben und dehnen. Die schwereren Sätze kannst du bis dahin mit dem Kreuzgriff machen, d. h. du legst dir die Hände über Kreuz auf die Schultern und legst die Hantel auf die dadurch entstandene Fläche.

[NaturalC]

du legst dir die Hände über Kreuz auf die Schultern und legst die Hantel auf die dadurch entstandene Fläche.

also meinst du das die langhantel ndann oben drauf kommt, also diese reihenfolge
1. hände an die schultern
2. langahntel oben drauf?

ich dachte man müsste die langahntel da drunte rhaben udnd ann die arme da so drüber überkreuzen??

[2PfundFleischADay]

schalt doch dein hirn ein

hantel vom powerrack auf die schulter, arme von unten gekreuzt und die stange brauchst eig kaum festheben


einfach mal austesten mit 20kg, wie man des ding heben kann

[NaturalC]

okay versuche ich da snäöchste mal erstmal aus, habe nähmlich lketztens die andere griff art genommen wo die ellenbogen nach vorne zeigen wo das mit den handgelenken so unschön aussieht

[macmeier]

okay versuche ich da snäöchste mal erstmal aus, habe nähmlich lketztens die andere griff art genommen wo die ellenbogen nach vorne zeigen wo das mit den handgelenken so unschön aussieht

Die Griffart ist auch eigentlich besser, weil du die Stange besser kontrollieren kannst. Allerdings benötigen viele eine gewisse Flexibiltät in den Handgelenken, die man mit leichten Gewichten und Dehnübungen vorsichtig antrainieren kann.