2er Split + Armiso

[Freak123]

Ich trainiere momentan seit ca. 1 Jahr nach diesen 2er Split.
Immer bisschen Abwechslung eingebaut.
Führe ihn 3 mal die Woche aus (Di, Do, So)

TE 1 Unterkörper
Kniebeugen 4 x 4~6
Wadenheben 3 x 8~10
Beinstrecken 2 x 8~10
Hüftstrecken 2 x 12~15


TE 2 Oberkörper
Schrägbankdrücken 3 x 4~6
Fliegende Flachbank 2 x 8~12
Military Press 3 x 6~8
Vorgebeugtes LH Rudern 3 x 4~6
Latziehen 2 x 8~12



TE 3 Unterkörper
Kreuzheben 4 x 4~6
Wadenheben 3 x 8~10
Beinstrecken 2 x 8~10
Hüftstrecken 2 x 12~15


TE 4 Oberkörper
Dips 3 x 4~6
Fliegende Flachbank 2 x 8~12
Military Press 3 x 6~8
Vorgebeugtes LH Rudern 3 x 4~6
Klimmzüge 2 x 8~12



TE1 und TE3 habe ich einmal KB und einmal KH
TE2 und TE habe ich statt SBD Dips und statt Latzug Klimmzüge.

Jetzt wollte ich wissen ob es vl sinnvoll wäre in TE 2 eine zusätzliche Bizepsiso und in TE 4 eine zusätzliche Trizepsiso einzubauen oder ob dann das Volumen zu hoch wäre an diesen Tagen?

Wäre für Meinungen dankbar.

[sai-man]

Das kommt darauf an wie du dich nach einer Trainingseinheit fuehlst aber auch auf Schlaf und Ernaehrung. Wenn du genug schlaefst und isst dann sehe ich da gar kein Problem. Ich mach auch hier und da ein paar extra Armisos weil es sich gut anfuehlt.

[Freak123]

Ok dann werd ich das heute mal ausprobieren.
Wäre es auch an den Beintagen möglich oder wäre das eher schlechter, da die Armo dann jede TE einmal aktiv und einmal passiv trainiert werden und so zu wenig regeneration bekommen?