Symetrie

[MonacoWesT]

http://www.derwillezurkraft.de/conte...an-sie-erlangt hab was gutes gefunden

[Bowa]

Du hast Sorgen nach nem Dreivierteljahr..

Hau einfach erstmal rein beim Training und pack erstmal n paar Kilo Muskeln drauf!
So wie die Pros wirst du nicht so schnell aussehen, höchstwahrscheinlich auch in 8 Jahren nicht!

[Beam, Jim]

beziehe mich auf gironda und die ausgepräge V-Form

die old-school-pläne haben ein paar parameter,
die fast immer gleich sind.

für möglichst breite schultern, viel V sowie wenig taille,
hast du immer das gleiche prinzip:

- viel schultertraining, besonders mittlerer und hinterer kopf
- viel lattraining, möglichst wenig nackentraining
- arme und waden können nicht dick genug sein
- im extremfall verzicht auf klassische KB und KH

oft hatte man dann so eine reihenfolge:

1-2 schulterübungen
2 latübungen
1 brustübung
2-3 beinübungen(inkl. waden)
2 oberarmübungen
1 bauchübung

in der reihenfolge.

letztlich sollte man sich aber fragen,
was man möchte und was bei einem gut funktioniert.
es macht keinen sinn, einen GKP mit 36 arbeitssätzen oder mehr
zu machen, 3-4x die woche, nur weil das
old-school sein soll.

man muss halt das grundprinzip verstanden haben.

was man letztlich auch mit einem relativ normalen 2er erreichen kann,
wenn man sich an ein paar regeln hält.

[MonacoWesT]

die old-school-pläne haben ein paar parameter,
die fast immer gleich sind.

für möglichst breite schultern, viel V sowie wenig taille,
hast du immer das gleiche prinzip:

- viel schultertraining, besonders mittlerer und hinterer kopf
- viel lattraining, möglichst wenig nackentraining
- arme und waden können nicht dick genug sein
- im extremfall verzicht auf klassische KB und KH

oft hatte man dann so eine reihenfolge:

1-2 schulterübungen
2 latübungen
1 brustübung
2-3 beinübungen(inkl. waden)
2 oberarmübungen
1 bauchübung

in der reihenfolge.

letztlich sollte man sich aber fragen,
was man möchte und was bei einem gut funktioniert.
es macht keinen sinn, einen GKP mit 36 arbeitssätzen oder mehr
zu machen, 3-4x die woche, nur weil das
old-school sein soll.

man muss halt das grundprinzip verstanden haben.

was man letztlich auch mit einem relativ normalen 2er erreichen kann,
wenn man sich an ein paar regeln hält.

Ok danke schon mal

[tintifax_2]

- im extremfall verzicht auf klassische KB und KH

Warum das denn? Weil man angeblich davon eine breite Taille bekommt?

An MonacoWes
Wenn du Old School Aussehen willst, dann musst du auch Old School trainieren und die lustigen verchromten Maschinchen in der Ecke lasse.
Grundübungen, Grundübungen, Grundübungen sind das Mantra, um eine ordentliche Kernmuskulatur aufzubauen.
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Dips
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
Unsymmetrisch wirst du davon sicher nicht, sondern du baust dir dein solides Fundament (das leider viel zu vielen heutzutage fehlt) und die Grundmuskulatur auf.

Wenn du langsam (damit du nicht fett wirst), aber kontinuierlich und ordentlich Masse aufgebaut hast, kannst du an das Feintuning gehen, deine Schulterkappen gezielt heraus arbeiten, mehr Schwung in die Oberschenkel bringen, was immer.

Aber, und das will niemand hören: Es gibt keine Abkürzung dazu und dauert Jahre.

[MonacoWesT]

Ich weiß, bin auch gerne bereit des bis zum Tod zu machen. Mir macht das Training so viel Spass das ich nicht von einem Tag auf den anderen die Ergebnisse sehen musss um dabei zu bleiben.

[Beam, Jim]

Warum das denn? Weil man angeblich davon eine breite Taille bekommt?

girondas meinung,
nicht unbedingt meine.
kniebeugen halte ich für essentiell.
kreuzheben ist nicht so wichtig,
wenn die grundlage passt.

bin kein fan von GKPs.
würde eher OK/UK aufteilen
oder push&pull.
nach KB und KH hab ich zu nem gescheiten
oberkörpertraining jedenfalls keine lust und energie mehr.

[The Wicker Man]

Hat jemand einen guten Trainingsplan der gezielt die Symetrie trainiert?
[...]

das sollte meiner Meinung nach jeder Trainingsplan.

[MonacoWesT]

Die Einstellung der breiten Masse ist das man nur auf breite Masse trainiert

das sollte meiner Meinung nach jeder Trainingsplan.

[tintifax_2]

Die Einstellung der breiten Masse ist das man nur auf breite Masse trainiert

Ja, und dieselbe Masse braucht ein Lexikon, um Kniebeugen, Klimmzüge und so fort zu verstehen. Leider können sie aber mit den dünnen Stocherbeinchen nicht an das Regal...