Trainingsplan?

[Faction]

Hallo liebe Freunde des Bodybuildings,
ich wollte mich mal informieren was ihr mir empfehlen würdet für den anfang. ich bin ein absoluter Neuling, ich möchte meinen Oberkörper etwas in Form bringen in der winterpause (bin Fußballer). meine Beine sind trainiert genug im moment jedenfalls nun möchte ich vor allem etwas für meine Oberarme, meinen Bauch, meine und meinen Rücken tun. Nunja also eigentlich alles ^^

Equipment:

Kurzhanteln
Langhantel
Zugturm
Irongym(Klimzugähnliches Teil)

zu mir:

Größe : 190 cm
Gewicht: 79-81 kg
Alter: 18

eine weitere Frage ist lohnen sich bei mir Produkte wie Whey Isolate, Creatine oder Charger von Powerbar?

vielen dank für eure antworten

wie oft in der Woche sollte ich trainieren?

[overkill apache]

Montag : Brust, Schulter, Trizeps
LH-Bankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende 2 x 8-10
KH-Frontdrücken 3 x 8-10
KH-Seitheben 2 x 8-10
Kabel-Trizepsdrücken 2x 8-10
French Press , sitzend 3 x 8-10

Freitag : Rücken, Trapez, Bizeps
Klimmzüge 3 x Max.
Vorgebeugtes LH-Rudern 3 x 8-10
KH-Rudern 3 x 8-10
LH-Shrugs 3 x 8-10
LH-Curls 3 x 8-10
KH-Curls

So etwa

[Faction]

danke dir aber wärs vllt nicht besser öfter zu trainieren? mein Oberkörper ist schon bisschen was gewöhnt. son bisschen sixpack kann man schon sehen und beim Fußball pumpen wir ja auch (liegestütz).

Was hältst du von Nahrungsergänzungsmitteln ?

[carlos die 397zigste]

wenn du einen vernünftigen körper aufbauen willst, solltest du 1. alles was dieser apache-trottel sagt komplett ignorieren und 2. die mit "wichtig" markierten threads im anfängerforum lesen.

und erzähl nicht, dass du kein anfänger bist.

und nein, nahrungsergänzungsmittel brauchst du mit sicherheit nicht.
noch nicht.

[overkill apache]

Wenn du parallel dazu noch Fußball spielst sollst sparsam mit der sportlichen Aktivität umgehen.
Ruhe ist dabei entscheident, wenn du durch das Training indutierte Reize in Muskelwachstum umsetzen willst.
Mehr TE d. Woche werden für einen Beginner nichts Bringen.

[schen-ja]

vllt soltest du noch handball spielen damit du deine arme trainierst#popcorn

[overkill apache]

wenn du einen vernünftigen körper aufbauen willst, solltest du 1. alles was dieser apache-trottel sagt komplett ignorieren und 2. die mit "wichtig" markierten threads im anfängerforum lesen.

und erzähl nicht, dass du kein anfänger bist.

und nein, nahrungsergänzungsmittel brauchst du mit sicherheit nicht.
noch nicht.

Wenn du mich noch mal mit trotel beleidigst fliegst du raus aus dem Forum.

[carlos die 397zigste]

Wenn du mich noch mal mit trotel beleidigst fliegst du raus aus dem Forum.

du bist aber ein trottel.
hast du selbst mehrfach bewiesen.

[schen-ja]

Wenn du mich noch mal mit trotel beleidigst fliegst du raus aus dem Forum.

der Plan von dir war ja auch müll

@Faction: mit einem GÜ-plan wärst du gut dran als anfänger

[overkill apache]

der Plan von dir war ja auch müll

@Faction: mit einem GÜ-plan wärst du gut dran als anfänger

Vieleicht manch anderer eierkopf kommt auf besseren trainigsplan ?