4er-Split zu WKM?

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Hallo,

ich trainiere nun seit ca. 3 Jahren, seit 2 Jahren mit richtigem EP und TP.
Ich trainiere nach einem 4er Splitt der wiefolgt aufgebaut ist:

Tag 1
Brust / Trizeps

Tag 2
Bauch / Beine

Tag 3
Pause

Tag 4
Schultern / Nacken

Tag 5
Pause

Tag 6
Rücken / Bizeps

Tag 7
Pause


Dabei variiere ich die Anordnung der Übungen:

Woche 1
Bankdrücken -> Butterfly -> Dips
Woche 2
Butterfly -> Bankdrücken -> Dips
Woche 3
Dips -> Butterfly -> Bankdrücken

Leider habe ich das Gefühl momentan nicht wirklich weiter zu kommen und möchte daher voerst für 2-3 Monate nach dem WKM Plan trainieren.
Meint ihr das wäre sinnvoll, oder würde ich durch die fehlenden Isolationsübungen Muskelmasse einbüßen müssen?

Wie kann ich einen solchen Plan am besten gestalten? Was haltet ihr davon:

Tag 1
Beinpresse
Bankdrücken frei
Dips
Schulterpresse
Wadenmaschine

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bauch


Sieht irgendwie nich ganz stimmig aus find ich

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Hat niemand ne Meinung dazu?

[Lechto.Tom]

Beinpresse durch KB ersetzen...

und Schulterpressen an Maschine durch MP ersetzen.. ist einfach besser frei zu machen als mit Geräten..

doe Dips kannst dir sparen..

bau noch Rotatorentraining mit ein.. TE 2..Bauch muss normalerweise nicht mehr sein..

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Hey,

danke erstmal. KB werde ich vorerst nicht mehr machen, weil meine Kniescheibe im ***** ist und ich nach ca. 20 Psychotherapie-Stunden und 5 Monaten Schmerzen das Beintraining langsam anfange. Hau auf die Beinpresse auch nur lächerliche 60 Kg drauf aber mit 4x30 Wiederholungen; das brennt trotzdem

Schulterdrücken hätte ich ohnehin mit Kurzhanteln gemacht, aber Military Press kann ich auch mal ausprobieren. Sieht für mich nur immer so aus, als ob ich meine Ellbogen danach wegschmeißen könnte.

Dips ganz raus? Ich meine gelesen zu haben, dass man BD und Dips machen sollte in Sticky. Sollte ich dann nur eine Brustübung machen? Bin etwas skeptisch, da die Brust meine Schwachstelle ist.

[Drilonks]

Ich würde dir Bankdrücken nur empfehlen, wenn du die Brust richtig dabei spürst und du sie so intensiv trainiert hast, das du sie nachm Workout nicht mehr anspannen kannst...
Wenn das normale Bankdrücken dich nicht weiterbringt, steig auf Kurzhantelbankdrücken um . Als zweite Brustübung würde ich noch Fliegende empfehlen, eine seeehr gute Übung. Wenn dies noch nicht intensiv genug ist, kannst du Fliegende und Bankdrücken im Supersatz machen. Erst machst du Fliegende, bis du nich mehr kannst, aber dann hast du noch etwas Kraft fürs Drücken, deshalb drückst du noch n paar Wdh Bankdrücken sofort nach der Fliegende aus.
Falls dies auch nicht weiterhilft, mach Dips anstatt dem Bankdrücken.

[Titus68]

... und ich nach ca. 20 Psychotherapie-Stunden und 5 Monaten Schmerzen das Beintraining langsam anfange.

Wusste gar nicht, dass die auch mit Knien reden

LG
Dieter

[Lechto.Tom]

würde aber trotzdem statt der Presse KB machen.. lieber nur mit der Stange... glaubs mir.. hab seid Jahren Schwierigkeiten mit den Knien.. Meniskus und so.. aber es geht auch.. lieber ned so viel Gewicht.. und dann langsam steigern..

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Ok, also mein Plan würde dann so aussehen:

Tag 1 Brust / Schultern/ Nacken
Bankdrücken Freihanteln
Butterfly
Dips
Butterfly Reverse
Überzüge
Military Press


Tag 2 Rücken / Beine / Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Kniebeugen
Wadenmaschine
Bauch


Ich hab nur ******, dass ich ganz ohne Isolationsübungen für die Arme an Muskelmasse verliere.

Zudem habe ich noch eine Frage: Wie sollte ich die Klimmzüge am besten ausführen? Weit hinterm Kopf? Weit zur Brust? Eng zur Brust? Das wurde bestimmt schonmal besprochen, aber ich finde keinen entsprechenden Threat