SZ-Stangen Übungen

**Nuffing** · 30.11.2010, 16:00

Hey Leute ich weiß nicht genau ob das nicht vielleicht eher ins ANfängerforum gehört aber da ich hier auch schon öfters solche Threads gesehen habe versuch ichs mal hier

Ich lese oft von den Nachteilen einer SZ-Stange aber auch von den Gelenkschonenden Eigenschaften. Nun wollte ich doch mal fragen ob man, jetzt mal ungeachtet der Nachteile, alle Übungen anstatt mit der LH mit der SZSTange machen könnte. Es geht erstmal nur um die Theorie obs überhaupt was bringt damit Military Dips oder ähnliches zu machen.
Wenn sie nicht für alles zu gebrauchen ist, könntet ihr mir ein paar Übungen nennen, bei denen die SZ-Stange Sinn macht?
Vieeeelen Dank im Vorraus das würde Klarheit schaffen

**Racedriver** · 30.11.2010, 16:35

Man kann und soll nicht alle Übungen mit einer SZ Stange ausführen.

Wie willst du damit denn Bankdrücken oder Kniebeugen?

Wenn du gesunge Handgelenke hast brauchst du überhaupt keine SZ Stange.

Sinnvoll finde ich die SZ nur für Bizeps/Trizepsübungen.

**R.cX** · 30.11.2010, 19:05

Selbst bei Bizepsübungen ist die SZ-Stange nicht optimal (wissen aber die wenigsten).

Grund ist die "schiefe" Haltung der Handflächen bei der Übung.

Hält man die Hände gerade (also bei der Langhantel z.B.) erreicht man die maximale Kontraktion im Bizeps.

Wer mir nicht glaubt, spannt einfach den Bizeps mal mit gerader Hand an und dreht die Hand dann nach innen wie bei der SZ. Man merkt deutlich wie die Kontraktion nachlässt.

**Nuffing** · 30.11.2010, 22:50

Also praktisch kompletter Fehlkauf?

**Racedriver** · 30.11.2010, 23:15

Also praktisch kompletter Fehlkauf?

Eine gerade LH wäre 1000mal besser

**Nuffing** · 30.11.2010, 23:22

argh na ok vielen Dank jz weiß ich bescheid^^

**hampelmann1337** · 30.11.2010, 23:24

Ich finde Kurzhanteln die bessere Ergänzung zur Langhantel.

**Supernatural** · 01.12.2010, 00:12

Zitat von R.cX

Selbst bei Bizepsübungen ist die SZ-Stange nicht optimal (wissen aber die wenigsten).

Grund ist die "schiefe" Haltung der Handflächen bei der Übung.

Hält man die Hände gerade (also bei der Langhantel z.B.) erreicht man die maximale Kontraktion im Bizeps.

Wer mir nicht glaubt, spannt einfach den Bizeps mal mit gerader Hand an und dreht die Hand dann nach innen wie bei der SZ. Man merkt deutlich wie die Kontraktion nachlässt.

jepps, liegt daran, dass der Bizeps auch für die Supination des Unterarms zuständig ist, die bei der SZ nicht erfolgen kann.