alter 2er splitt vs. neuen 2er --> einschätzung

[declatereter]

hallo!!

hab diesen beitrag schon letztens im trainingsforum gepostet, aber leider wurde mir da nich so recht geholfen!

jetzt mal meinen alten 2er splitt überarbeitet. also hier der alte

der 2er splitt:

1. TE:
brust: butterfly, bankdrücken und so ne bankdrückmaschine --> find ich is gut für die untere brust(das rückenpolster ist fast waagerecht)
trizeps: einmal mit nem seil am turm und dann noch (auch am turm) mit einem griff (rechter und linker arm abwechselnd). kann es schlecht erklären!
beine: wadenheben und beinpresse
bauch: bauchmaschine und vertikales beinheben (oder ist hängendes besser??)

2. TE:
rücken: klimmzüge (4*4 stück) ,latissimuszug und Rudern im sitzen an der Zugmaschine
schultern: reverse butterfly und schulterndrücken
bizeps: bizepsmaschine und bizeps mit einem griff (wieder mal mit links und dann mit rechts)

und hier der neue bzw, die neuen!*g* denn ich werde die alle 4-6 wochen wehseln, damit keine routine oder langeweile für die muskeln reinkommt!

Plan 1 (Dauer 4-6 Wochen):

TE 1:
- Brust:
 Bankdrücken
 Fliegende auf der Flachbank
 Butterfly
- Trizeps:
 Dips
 Einarmiges Trizepsdrücken am Kablezug
- Beine:
 Wadenheben im Sitzen
 Beinpresse
- Bauch:
 Bauchmaschine
 hängendes Beinheben
 Crunches

TE 2:
- Rücken:
 Hipextension
 Ruderzug sitzend
 Latziehen zum Nacken
 schmaler Klimmzug
- Schultern:
 Reverse Butterfly
 Frontheben einarmig am Kabelzug
- Nacken:
 Shrugs
- Bizeps:
 Scott Curls mit der Langhantel
 Konzentrationscurls im Sitzen
- Unterarme:
 Kurzhantel Handgelenk Curl
Ausführung: Alle Übungen 4 Sätze à 8 Wiederholungen. Bei Beinübungen 10 Wiederholungen.



Plan 2 (Dauer 4-6 Wochen):

TE 1:
- Brust:
 Schrägbankdrücken
 Fliegende auf der Flachbank
 Bankdrücken
- Trizeps:
 Dips
 Einarmiges Trizepsdrücken
- Beine:
 Wadenheben im Sitzen
 Beinpresse
- Bauch:
 Bauchmaschine
 Liegendes Bein-Knieheben
 Crunches

TE 2:
- Rücken:
 Einarmiges Rudern vorgebeugt
 Ruderzug sitzend
 Latziehen mit Untergriff
 Enger Klimmzug
- Schultern:
 Reverse Butterfly
 Schulterdrücken
- Nacken:
 Shrugs
- Bizeps:
 Kurzhantel Scott Curls
 Konzentrationscurls im Sitzen
- Unterarme:
 Kurzhantel Reverser Handgelenk Curl
Ausführung: Alle Übungen 4 Sätze à 8 Wiederholungen. Bei Beinübungen 10 Wiederholungen.

sorry für die komischen zeichen bei den neuen plänen, aber die sind irgendwie von der word-formatierung mit drin!

was ist hier noch zu verbessern??? ist der alte oder die neuen besser?
mfg

[sven1985hro]

Hallo ich finde beide pläne schlecht.

z.b. 4 Übungen für Brust???

 Schrägbankdrücken
 Fliegende auf der Flachbank
 Bankdrücken
- Trizeps:
 Dips

4 Übungen für Rücken???
- Rücken:
 Einarmiges Rudern vorgebeugt
 Ruderzug sitzend
 Latziehen mit Untergriff
 Enger Klimmzug

wozu das denn?
- Unterarme:
 Kurzhantel Reverser Handgelenk Curl

lese dir einfach im Anfängerforum "Grundlagenprogramm" durch.

Würde dir ehr zu einen Ganzkörperplan raten!

grüße
sven