17 Jahre - 84Kilo

**jangg** · 08.12.2010, 22:12

Hey,

hier mal ein Bild von mir.. weitere werden folgen...

trainiere nach dem WKM Plan, allerdings erst 2 Monate...

genaueres später....

gruss jan

http://img148.imageshack.us/content_...594/abcdeu.jpg

**jangg** · 08.12.2010, 22:13

ehm insgesamt trainiere ich 7 Monate intensiv ....

und ich vollziehe 3 TE pro Woche.....

**Progressive** · 08.12.2010, 22:24

Vorherpics? Beine, Größe, Gewicht, Kraftdaten, Trainingsplan?

Brust find ich bisserl schwach im Vergleich zume rerst, nacken auch

**jangg** · 08.12.2010, 22:34

mal die groben Daten rest kommt noch :

Bankdrücken 3x 8-10 77Kilo

Bizeps Curls 3-10-12 16 Kg

Shoulder Press 3x 10 50Kilo

Kreuzheben 3x 10 55Kilo

French Press 3x 10 30Kilo

**TwisterCow** · 08.12.2010, 22:39

Das Verhältnis Bankdrücken vs. Kreuzheben spricht Bände.

Seit wann trainierst du Beine/ unterer Rücken?

**MaxiXL** · 08.12.2010, 22:42

Für das alter sieht das doch schon ganz ordentlich aus!

Allerdings wirft das hier Zweifel auf:

Bankdrücken 3x 8-10 77Kilo

Kreuzheben 3x 10 55Kilo

Da beim Kreuzheben die Beine mitarbeiten, dürfen wir wahrscheinlich keine vernünftigen Beine erwarten!

Gruß Maxi

**jangg** · 08.12.2010, 22:48

wenn irh verbesserungstps habt haut raus !!!!

danke schonmal für eure antworten...

ehm ich habe kreuzheben erst 1monate drinne...
.. und @ Maxi und den Vorposter...

wie ist denn normal das Verhältnis von Bankdrücken und Kreuzheben......

Beine Kraftdaten:

Wadenheben : 55Kilo 3x 10

Beinpresse: 160Kg 3 x 8

**MaxiXL** · 08.12.2010, 22:55

Naja ein direktes Verhältnis gibt es da nicht, aber mir ist es z.B. so:

Bankdrücken ist von allen 3 Disziplinen (BD, Kb und Kh), meine absolute Stärke, trotzdem müsste ich bei einem max. Versuch (kommt bestimmt demnächst) beim Kreuzheben 40-60 kg mehr heben können, obwohl Zugübungen sogar meine Schwäche sind.

Gruß Maxi

**jangg** · 08.12.2010, 22:58

danke.... wo siehst du schwächen.....bei mir die ich vllt mit 1-2 anderen übungen kompensieren könnte... für die zukunft...??

danke für deine beiträge

**ph!l1989** · 08.12.2010, 23:10

Zitat von jangg

mal die groben Daten rest kommt noch :

Bankdrücken 3x 8-10 77Kilo

Bizeps Curls 3-10-12 16 Kg wkm?

Shoulder Press 3x 10 50Kilo mp?

Kreuzheben 3x 10 55Kilo

French Press 3x 10 30Kilo

+ beinpresseAUCH NICHT WKM

... waden heben ist ja noch oki kann man mit rein nehmen. wie teilsten dein tp auf????