TP Kritik

**GrowYourMind** · 12.12.2010, 14:45

Habe heut Vormittag einen neuen 2er Splitt TP erstellt :

MO: TE1
DI: TE2
MI: PAUSE
DO: TE1
FR: TE2
SA: PAUSE
SO: PAUSE

TE1: (Rücken/Bizeps/Bauch)

Kreuzheben 3x12
Klimmzüge(supiniert) 3x12
LH Curls 3x12
Crunches mit Zusatzgewichten 3x12

TE2: (Brust/Schultern/Trizeps/Beine)

Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 3x12
Dips mir Zusatzgewichten 3x12
Kniebeugen 3x12
(evtl. Trizeps Iso)

Habe die Trainingseinheiten kurz und knackig gestaltet und wollte fragen ob es noch irgendetwas zu bemängeln gibt am Plan (eventuell Übungen weglassen oder hinzufügen)?

Bin seit circa Zehn Monaten am Eisen und auf die Ernährung achte ich seit Acht Monaten

cu

**ArcturusMengsk** · 13.12.2010, 18:37

Zitat von GrowYourMind

Habe heut Vormittag einen neuen 2er Splitt TP erstellt :

MO: TE1
DI: TE2
MI: PAUSE
DO: TE1
FR: TE2
SA: PAUSE
SO: PAUSE

TE1: (Rücken/Bizeps/Bauch)

Kreuzheben 3x12
Klimmzüge(supiniert) 3x12
LH Curls 3x12
Crunches mit Zusatzgewichten 3x12

TE2: (Brust/Schultern/Trizeps/Beine)

Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 3x12
Dips mir Zusatzgewichten 3x12
Kniebeugen 3x12
(evtl. Trizeps Iso)

Habe die Trainingseinheiten kurz und knackig gestaltet und wollte fragen ob es noch irgendetwas zu bemängeln gibt am Plan (eventuell Übungen weglassen oder hinzufügen)?

Bin seit circa Zehn Monaten am Eisen und auf die Ernährung achte ich seit Acht Monaten

cu

Mach TE1 Bankdrücken und TE2 Curls. Also einfach vertauschen. Ist zwar dann noch nicht optimal, aber schon besser.

**powersofti** · 13.12.2010, 19:36

Ein ziemlich guter Plan für einen Anfänger, ich würde in TE2 Dips vor Frontdrücken machen

**Affenseggel** · 14.12.2010, 09:46

Und Kniebeugen als erste Übung.

**pmx-berlin** · 14.12.2010, 10:03

In TE1 würde ich noch eine Rudervariante einfügen.
KH würde ich persönlich mit weniger Wiederholungen trainieren.

Ansonsten ein klasse Plan. Ich hab auch lange Zeit mit 2ern dieser Art trainiert.

**MonacoWesT** · 14.12.2010, 10:17

wow, der Plan gefällt. Würde mich noch intressieren wieso du 5x5 beim bench machst.

**GrowYourMind** · 14.12.2010, 15:44

Ein ziemlich guter Plan für einen Anfänger, ich würde in TE2 Dips vor Frontdrücken machen

stimmt , ist ja noch brust mit drinnen,gleich mal umstellen =P

Und Kniebeugen als erste Übung.

habe die erfahrung gemacht dass ich nach kniebeugen kaum noch stehen kann ^^ aber hast recht würde sich anbieten da die weiteren übungen ja im liegen bzw sitzen sind

In TE1 würde ich noch eine Rudervariante einfügen.
KH würde ich persönlich mit weniger Wiederholungen trainieren.

Ansonsten ein klasse Plan. Ich hab auch lange Zeit mit 2ern dieser Art trainiert.

12 wdh sind das maximale wo ich versuche ranzukommen meistens sind es zwischen 8-11 wdh , bis 12 wdh gehe ich maximal (wen ichs denn schaffe^^)

wow, der Plan gefällt. Würde mich noch intressieren wieso du 5x5 beim bench machst.

weil sich bei meiner brust nicht sehr viel getan hat in den 10 monaten und ich gelesen habe , dass es hilft wenn man das volumen erhöht
allerdings weiss ich auch das die brust zeit zum wachsen braucht ...
wäre hier die 5x5 variante sinnvoll oder lieber erstmal weiter nach dem 3x12 prinzip trainieren ?

**MonacoWesT** · 14.12.2010, 16:51

Wenn sich bisher nicht viel getan hat mir der Brust, ist es durchaus sinnvoll neue Reize zu setzen.

Mach dein 5x5 und schau obs funktioniert.

Wenn ja--->weitermachen
Wenns mal nicht mehr klappt, oder gar nicht--->probier was neues aus

Wenn man keine Fortschritte macht, kann ein System noch so gut sein, man braucht einen anderen Reiz für den Muskel.

Von daher ist es sehr gut, dass du selbstständig auf das 5x5 gekommen bist.

Ist anscheinend der beste Mittelweg aus Hypertrophie und Kraft.

Grüße MW