von 115 auf 82,6 Kg

[DerBerliner]

Hallo Leutz,

also kurz zur meiner Geschichte, habe vor etwa 1,5 Jahren noch 115 Kg gewogen u bin Mittlerweiler bei 82,5 Kg.

Ernährung:

Morgens:
Whey Schake

über den Mittag verteilt
400G Chicken mit Gemüse, 2Teelöffel Rapsöl

4-6 Äpfel am Tag

Whey Shake, nach dem Training

Abends wie Mittags

60g Erdnüsse,

Trainiere nach Pitt,

also meine Frage ist, mein Bauch will nicht weichen, sonst bin ich ja zufrieden,
aber habe die befürchtung, dass wenn ich weiter abnheme ein Hungerharke werde.
Größe 1.80 cm, laut Fettcalipper 11% was ich nicht glaube.
Ziel Ansatz eines Sixers.

Wollte mir von euch einfach ein paar Tips abholen,

danke im voraus

[IqThEbRaIn]

Erstmal Kompliment zu der krassen Gewichtsabnahme.das Problem bei so extremen Gewichtsabnahmen in so einem kurzen Zeitraum verursacht oftmals hässliche hautfalten die nur schwer bis gar nicht zu bekämpfen sind.lokale fettabnahme wird in der Wissenschaft immer noch sehr kontrovers diskutiert also heißt es weiter kcal reduzieren oder trainingsprnsum erhöhen.KH reduzieren hilft immer gut bei mir

[DerBerliner]

Danke dir!
also ich geh es langsam an, Khs so gut wie keine,
werd weiter machen, meine befürchtung ist ja nur , dass ich zum Schluss nur 75Kg wiege, zwar einen Ansatz habe aber dafür Dürr bin.
Meiner Meinung nach kann man sich nur für eins entscheiden oder?
Die Verbindung beider Masse u Defi scheint ja sehr schwer zu sein.
Sagen wir mal erreiche mein Ziel, wie kann i an Masse gewinnen ohn das die Defi leidet!?

[H_D]

bist du seit 1,5 jahren auf dauerdiät?
wie lange isst du schon so wie oben gepostet?
hast du am bauch eine fettschicht oder hängt die haut?
wie oft trainierst du und machst du cardio?
schon mal die nährwerte ausgerechnet?
willst du jetzt aufbauen oder abnehmen?

[DerBerliner]

Also Diät ist es nicht sonern eine Ernährunsumstellung,
Variere meine Ernährung, andere Fleischsorten, Gemüse.
Mein TP:
2 mal die Woche Pitt,
Cardio früher 3-4 mal, derzeit weniger, ist mir einfach zu kalt u zu dunkel.
Aber es Funktioniert auch so,
also refeed mache ich selten, meißtens wenn ich merke, dass ich nicht voran komme.
Mein Ziel ist es eine gewisse Definiton zu erreichen.
Ein komlpetten sixer werd ich wohl nicht erreichen.
Bauchumfang liegt bei 92,5, vor 1,5 Jahren bei 107cm
Brust:108
Arm: 38
Bein :57

[gaggeis]

Hallo Leutz,

also kurz zur meiner Geschichte, habe vor etwa 1,5 Jahren noch 115 Kg gewogen u bin Mittlerweiler bei 82,5 Kg.

Ernährung:

Morgens:
Whey Schake

über den Mittag verteilt
400G Chicken mit Gemüse, 2Teelöffel Rapsöl

4-6 Äpfel am Tag

Whey Shake, nach dem Training

Abends wie Mittags

60g Erdnüsse,

Trainiere nach Pitt,

also meine Frage ist, mein Bauch will nicht weichen, sonst bin ich ja zufrieden,
aber habe die befürchtung, dass wenn ich weiter abnheme ein Hungerharke werde.
Größe 1.80 cm, laut Fettcalipper 11% was ich nicht glaube.
Ziel Ansatz eines Sixers.

Wollte mir von euch einfach ein paar Tips abholen,

danke im voraus

Du isst zu wenig.
Warum die erdnüsse?
Nimm lieber mandeln falls deine erdnüsse nicht völlig ohne zusätze sind.
Wie schaut es mit cardio aus.
Gib deinem körper mal eine diätauszeit in der du einen neuen ep erstellen solltest.

[H_D]

wie lange trainierst du schon und wie lange nach pitt?
wenn du "nur" 2x pro woche trainierst und kein cardio machst, könnte man auch überlegen einen split zu nehmen und 3-4x pro woche zu trainieren.
wenn du jetzt nicht weiter abnimmst, kann es auch daran liegen dass du kein defizit mehr hast.
nach so einer riesigen abnahme würde ich aber auch erstmal ne pause machen. dann könnte sich auch die haut zurückbilden.

[DerBerliner]

also Pitt seit 7 Monaten, davor Hit u allgemein Training seit mehreren Jahren.
das Gewicht geht langsam aber es geht runter.
Also wie lange sollte Pause aussehen, würde gerne zum Sommer Fit sein!?
Wenn ich zu wenig esse, was soll ich erhöhen? Die Eiweisszufuhr oder Fett?
Mit der Haut habe ich keine Probleme, nur bauch u Hüften, der Rest sagt mir zu.

Danke euch

[gaggeis]

also Pitt seit 7 Monaten, davor Hit u allgemein Training seit mehreren Jahren.
das Gewicht geht langsam aber es geht runter.
Also wie lange sollte Pause aussehen, würde gerne zum Sommer Fit sein!?
Wenn ich zu wenig esse, was soll ich erhöhen? Die Eiweisszufuhr oder Fett?
Mit der Haut habe ich keine Probleme, nur bauch u Hüften, der Rest sagt mir zu.

Danke euch

Nimm jetzt 4-5 wochen mal 30-35 kcal pro kg zu dir.
Weiterhin cardio ( 1-2 mal) die woche.
Protein auf 2,5-3g pro kg erhöhen.
Rest wie zuvor.
Im februar gehst du wieder auf diät und alles wird gut.
Du musst den stoffwechsel mal auf trab bringen und auch halten.

[DerBerliner]

Danke,
Ich werd mich melden wenn es nicht klappt!!!lach