Keine wagerechten Hyperextensionen mehr?

[JerekD]

Mal ne Frage, wieso wurden die 90 Grad Hyperextensionensgeräte alle durch 45er ersetzt? War jetzt in mehrere Studios wo früher solche Geräte standen, und sie wurden ausnahmslos alle durch 45er ersetzt.


Hat es einen bestimmten Grund?

[hampelmann1337]

Bei der Übung arbeitet man gegen ein Drehmoment, um den Oberkörper nach oben zu bewegen. Wenn wir das Drehmoment bei waagerechtem Oberkörper als 100% definieren:

90°)

-unterster Punkt : 0%
-Mitte: 71%
-oberster Punkt: 100%

45°)

-unterster Punkt: 71%
-Mitte: 100%
-oberster Punkt: 71%

Einfache Trigonometrie. Ich könnte mir vorstellen, dass der Muskel bei 45° vollständiger, besser, oder wie man das auch nennen will, belastet wird.

[JerekD]

Ich dachte immer, das mit 90 Grad die Übung schwerer, also dementsprechend effektiver wäre.

Hm, sehr merkwürdig, das die Dinger aus allen Studios verbannt wurden.

[hampelmann1337]

Masse = 1
Hebelarm = 1
Drehmoment = 1*1*cos(winkel) = cos(winkel)

Benötigte Arbeit 1 = Integral[ cos(winkel) ; von -90° bis 0° ] = 1
Benötigte Arbeit 2 = Integral[ cos(winkel) ; von -45° bis +45° ] = 1.414

Wenn du von -45° nach +45° gehst ist die benötigte Arbeit/Energie 41% grösser, als wenn du von -90° nach 0° gehst.

Diese Rechnung basiert natürlich auf einem vereinfachten Modell, welches anatomische Details vernachlässigt.

[Ginzibezwinger]

@ hampelmann1337:

Ein schöne, mathematische Veranschaulichung. Durchaus beeindruckend.

Es entbehrt jedoch nicht einer gewissen Ironie, so etwas in einem Bodybuilding-Forum zu schreiben, wo viele Mitglieder kaum einer korrekten Rechtschreibung mächtig sind.

@ JerekD:

Nein, die 45°- Variante ist natürlich die "schwerere". Wer die beiden Varianten bereits selbst einmal ausgeführt hat, der sollte das eigentlich wissen.

[drracid]

Masse = 1
Hebelarm = 1
Drehmoment = 1*1*cos(winkel) = cos(winkel)

Benötigte Arbeit 1 = Integral[ cos(winkel) ; von -90° bis 0° ] = 1
Benötigte Arbeit 2 = Integral[ cos(winkel) ; von -45° bis +45° ] = 1.414

Wenn du von -45° nach +45° gehst ist die benötigte Arbeit/Energie 41% grösser, als wenn du von -90° nach 0° gehst.

Diese Rechnung basiert natürlich auf einem vereinfachten Modell, welches anatomische Details vernachlässigt.

Vor allem fehlen sämtliche Einheiten...lol

[MonacoWesT]

Wie wärs mit Kreuzheben?

[hampelmann1337]

Vor allem fehlen sämtliche Einheiten...lol

Edit

Ich habe übrigens noch einen formalen Fehler gemacht. Findest du ihn?

[JerekD]

Wie wärs mit Kreuzheben?

Is im WKM drin, das ist zusätzlich für meine Haltung, da ich gemerkt habe das sich das positiv auswirkt.