wkm plan fragen

[Hennii009]

plan aus der fitnessbude

Te1:
Bauch: Crunches, Bauchmaschine je 2x15

Beine; beinpresse, Beincurler , und dann so ne maschine wo man durch das bewegen des unterschenkels in die waagerechte gewicht bewegt( geht auf die oberschenkel) je 2x15


Bizeps:sz und lh curls und an der bizepsmaschine je 2x12

Rücken: Rudern am Turm, Latziehen zur Brust, nackenziehen, hyperextensions

Te2:
Brust: bankrücken, schrägbankdrücken, buterfly und brustmaschiene

Trizeps; nosebreaker, trizepsdrücken am turm
nochmal Bauch wie oben

Schultern: schultermaschiene, seitheben, butterfly rev


da ich so viel gutes über den wkm plan gelesen hab wollte ich auf den umsteigen.
trainiere seit 1 1/2 monaten bin 17 ,1.89m und 83kilo
hab allerdings noch ein paar fragen.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern enger oder weiter griff?

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge schaff ich nich (latziehen zur brust)
Military Press

und wenn ich bei jeder übung 4 sätze mache ( 1 aufwärmsatz) bin ich doch in 30 min fertig =0
kommt mir so wenig vor

[kevinsiebert]

Schön intensiv gestalten, dann hast du nicht das Gefühl, dass es zu wenig ist.

Warum gibt es im Studio eigentlich keine guten Pläne? Das muss doch einen Sinn haben, warum da kein einziges einen guten aushändigt, oder?

[Affenseggel]

Schön intensiv gestalten, dann hast du nicht das Gefühl, dass es zu wenig ist.

Warum gibt es im Studio eigentlich keine guten Pläne? Das muss doch einen Sinn haben, warum da kein einziges einen guten aushändigt, oder?

weil die meisten keinen guten wollen. Die wollen Brust, Bauch, Bizeps

[sloove]

Schön intensiv gestalten, dann hast du nicht das Gefühl, dass es zu wenig ist.

Wie meinst du das mit intensiv gestalten? Ich fang nämlch auch grad mit WKM an und kommt mir auch bissel wenig vor, deswegen geh ich noch was laufen nach dem Training.

[Kinzi]

intensiv... damit meint er, dass du jeden deiner sätze mit so guter technik und so hohem gewicht sauber ausführen sollst...dass du danach erstmal 2 minuten pause brauchst und den nächsten startest...
geh bis an den rand des muskelversagens am ende jeden satzes,...

[Hennii009]

im forum steht bezüglich des mv das das zu beginn gar nicht notwendig ist

ich hab gesagt das ich n plan will und das hab ich bekommen ...
also kann man wohl kaum sagen das es an mir liegt ;D

[LeRulez]

geh bis an den rand des muskelversagens am ende jeden satzes,...

Heißt nicht, dass du bis zum MV gehen sollst

[ArcturusMengsk]

im forum steht bezüglich des mv das das zu beginn gar nicht notwendig ist

Ist es auch nicht. Zumindest nicht als explizite Technik. Wichtig ist Progression. Das heißt du solltest als Anfänger in jeder Trainingseinheit deine Gewichte steigern können. Dadurch wirst du stärker, aber die Sätze werden auch immer härter. Und da kann es mal vorkommen, dass du nach einer Steigerung des Gewichts an den Rand des Muskelversagens kommst (nur im letzten Satz). Aber das ist was anderes, als wenn jemand explizit da hin will und mit hochrotem Kopf unbedingt noch 2 Wiederholungen gerade so rausquetscht. Letzteres solltest du vermeiden. Gerade weil diese Technik bei Grundübungen sehr gefährlich sein kann.

[ferenczy]

ich hab gesagt das ich n plan will und das hab ich bekommen ...
also kann man wohl kaum sagen das es an mir liegt ;D

Bei einigen trainern hilft es wenn man denen auch erklärt was man mit dem Training erreichen will... So war es mal bei mir

Intensiv würd ich mal so formulieren:
Du machst 3x12 mit Gewicht x und schaffst das, nächste trainingseinheit 3x12 Gewicht x um y erhöhen. Trainieren bis wieder 3x12 geschafft werden, dann erhöhen.
Wenn du jetzt jede TE um 5kg erhöhen kannst und immer wieder deine 3x12 packst haste wohl was falsch gemacht.


Gru?

[Hennii009]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

1.würde gerne noch butterfly und crunches einfügen.
in welche te pack ich die am besten rein?
2. beim rudern weiter oder enger griff?
3. statt klimmzügen ,latziehen zur brust oder nackenziehen?

schon mal danke für eure antworten