Effektiv Muskeln in 2 Tagen?

[tima]

sag doch bitte jetzt ma wie der plan von dem verkaufgenie ausschaut

[bobby3092]

1. Trainingstag
Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze
1 Bankdrücken Brust 8 - 12 x 2 2
2
Klimmzüge
alternativ: Latziehen
Rücken 8 - 12 x 2 2
3 Schulterdrücken Kurzhantel Schultern 8 - 12 x 2 2
4 Rudern Einzelhantel Rücken 8 - 12 x 2 2
5 Kniebeugen Beine 20 x 2 2
6 Crunches Bauch 15 - 20 x 2
2.Trainingstag
Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze
1 Kreuzheben Rücken 8 - 12 x 2 2
2 Rudern an der Langhantel Rücken 8 - 12 x 2 2
3 Beinpresse Beine 20 x 2 2
4 Schrägbankdrücken Brust 8 - 12 x 2 2
5 Frontdrücken Schultern 8 - 12 x 2 2
6 Wadenheben Waden 8 - 12 x 2 2
7 Beckenheben Bauch 15 - 20 x 2

Habs mal kopiert

[tima]

der plan an sich finde ich gut
wünsch dir viel erfolg damit


ot:

das man für so einen plan jetzt in meinen augen so viel geld zahlt ist unverschämt
mit ein bisschen lesen hier in den wichtig markierten threads vllt. noch einem guten buch zum thema krafttraining hättest du viel geld gespart

[Big_Xam]

Aber mal zum trost:

ich habe vor gar nicht allzu langer zeit 20€ für total be******enes weed ausgegeben...und ich habs auch weggesteckt solltest du also auch tun...

[BUDYY]

ist das der für die ersten 8 wochen?
-weil sonst biste ja auf dauer im Übertraining ohne ende.

und danach gibts direkt nen 3er split ?
wie ist der denn aufgeteilt ?

[bobby3092]

ist das der für die ersten 8 wochen?
-weil sonst biste ja auf dauer im Übertraining ohne ende.

und danach gibts direkt nen 3er split ?
wie ist der denn aufgeteilt ?

1. Trainingstag Rücken & Bizeps
Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze SUPERSATZ - Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze
1
Klimmzüge
alternativ: Latziehen
Rücken 8 - 10 x 2 2 +
Rudern an der
Langhantel
Rücken 10 - 12 x 2 2
2 Bizepscurls Bizeps 6 - 8 x 2 2 + Hammercurls Bizeps 6 - 8 x 2 2
3 Crunches Bauch 15 - 20 x 1 + Beckenheben Bauch 15 - 20 x 1
2. Trainingstag Beintraining
Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze SUPERSATZ - Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze
1 Kniebeugen Beine 8 - 12 x 2 2 + Beinstrecken Beine 8 - 12 x 2 2
2
Kreuzheben
mit angewinkelten
Beinen
Beine &
Rücken
6 - 8 x 2 2 + Beinbeugen Beine 8 - 10 x 2 2
3 Wadenheben Beine & Waden 15 - 20 x 2 2
4 Beckenheben Bauch 15 - 20 x 2
3. Trainingstag Brust, Schultern, Trizeps
Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze SUPERSATZ - Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze
1 Bankdrücken Brust 6 - 8 x 2 2 + Fliegende Kurzhantel Brust 8 - 10 x 2 2
2 Schrägbankdrücken Brust 6 - 8 x 2 2 + Überzüge Brust 6 - 8 x 2 2
3
Schulterdrücken
Kurzhantel
Schulter 6 - 8 x 2 2 +
Vorgebeugtes
Seitheben
Schulter 8 - 10 x 2 2
4
Dips
evtl. mit Zusatzgewicht
Trizeps 6 - 8 x 2 + Trizepsdrücken Trizeps 8 - 10 x 2 2
5 Crunches Bauch 15 - 20 x 1 + Beckenheben Bauch 15 - 20 x 1

Ist unübersichtlich aber für euch Profis sicher kein Problem

PS: 8wochen GK->1woche Pause und dann 8 Wochen 3er Split, das ist schon gut so?

[tima]

ist das der für die ersten 8 wochen?
-weil sonst biste ja auf dauer im Übertraining ohne ende.

und danach gibts direkt nen 3er split ?
wie ist der denn aufgeteilt ?

warum übertraining?

[BUDYY]

in jeder TE sind alle muskelgruppen drin :

TE1 nur bsp beine mit kniebeugen
TE2 beine mit beinpresse

aus dauer ist das nicht möglich aber erste 8 wochen ok

WKM haben die muskeln 4 tage zeit hier nur 2 !
Ganz schönes Volumen wenn ich so durchblicke !
Aber machs danach , wenn du das Ding gekauft hast .

Poste doch ab und an mal wie´s läuft

[BUDYY]

ok Volumen ist eig ok^
hatte nur den überblick verloren sry

Probiers einfach aus

[Affenseggel]

WKM haben die muskeln 4 tage zeit hier nur 2 !

Ja ne, is klar.