5x5 Rechner

[PhilippAlex]

Hey,

ich will mal wieder etwas für meine Kraft tun, und habe mir ein paar Systeme angeschaut, mit denen man seine Kraft verbessern könnte.
Dabei habe ich diesen 5x5 Rechner gefunden: http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx
Greift der nicht etwas hoch bei der Steigerung, oder denkt ihr das sind realistische Arbeitsgewichte in den letzten Wochen?

[wolverine6]

Ich würd mal sagen die Steigerungen sind schwer überzogen, nichtmal mit Medies erreichbar ...

[körnel]

Blödsinn man soll ja ganz leicht anfangen dann kann man auch steigern.
wenn man direckt schwer anfängt ist ja auch keine luft nach oben mehr.

[aricunisi]

halte die ganzen systeme für blödsinn...5x5 3x3 3x12...man man...wenn ich schwer trainieren will mache ich das einfach...beuge mal 2 mal 3 oder 5 wie ich grade lust habe..höre einfach auf meinen körper..ich hasse es sklave eines bestimmten sytems zu sein...

[Beam, Jim]

halte die ganzen systeme für blödsinn...5x5 3x3 3x12...man man...wenn ich schwer trainieren will mache ich das einfach...beuge mal 2 mal 3 oder 5 wie ich grade lust habe..höre einfach auf meinen körper..ich hasse es sklave eines bestimmten sytems zu sein...

[The Wicker Man]

Hey,

ich will mal wieder etwas für meine Kraft tun, und habe mir ein paar Systeme angeschaut, mit denen man seine Kraft verbessern könnte.
Dabei habe ich diesen 5x5 Rechner gefunden: http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx
Greift der nicht etwas hoch bei der Steigerung, oder denkt ihr das sind realistische Arbeitsgewichte in den letzten Wochen?

Sehe das auch etwas lockerer - ähnlich wie meine Vorposter. Ein grober Rahmen für den Zyklus ist schon wichtig aber Trainingspläne/Systeme, die für jedes Training über einen Zeitraum von mehreren Wochen oder Monaten sowohl Last als auch WH und Sätze angeben, sind nicht individuell genug. Sie beziehen sich nicht auf Faktoren wie individueller Fortschritt, individuelle Stärken in den verschiedenen WH-Bereichen, auf die Tagesform (wichtiger Punkt) etc.
Ich mache auch sehr viel spontan. Plane zwar alles im Voraus aber bin dann sehr flexibel, wenn es nicht so wie oder besser als erwartet läuft.

Nur meine Meinung. Im Profigewichtheben werden sie dir das komplette Gegenteil erzählen, da gibt es eine vorläufige Planung von bis zu 4 Jahren (4-Jahresplanung, Olympische Zyklen) aber das ist auch etwas anderes.

Aber cool, dass man mal wieder was von dir hört und bei deiner Basis ist sicher einiges rauszuholen in den verschiedenen Übungen.

[wolverine6]

Blödsinn man soll ja ganz leicht anfangen dann kann man auch steigern.
wenn man direckt schwer anfängt ist ja auch keine luft nach oben mehr.

Tja das Problem ist nur, dass der Rechner alles vorgibt aufgrund der Leistungen die man maximal erbracht hat und oben einträgt ...

Das habe ich gemacht und befinde die Berechnung für Schwachsinn, Punkt aus.

[berby]

Tja, interessant.
Für jemand wie mich aber unübersichtlich, da alles in Englisch geschrieben ist. Da hat so ein alter Knochen wie ich schon Probleme.
Was soll denn Row/Power Clean sein,
Incline/Overhead,
Assistance,
2 Sets of Weighted Hypers,
Core Exercise Tonnage,
Relevant Tonnage.

Daher ist einiges unklar. Schrecklich dieses englisch.

[The Wicker Man]

Incline = Schrägbank
Overhead = Überkopfdrücken
Row = Rudern
(Power) Clean = (Stand)umsetzen
Core = Rumpf
...

[körnel]

wenn du maximal einen 5 er mit 195 beugen kannst als beispiel.
Dann gibst du bei Test weight (Zielgewicht) zum Beispiel 200 , vorausgestzt dein ziel ist es 200 5 mal zu beugen ein.

Schon erscheinen in den ganzen Spalten vieviel du wann beugen musst um das zu schaffen.

Das war ein Beispiel.

Das gilt natürlich auch für das Bankdrücken und Kreuzheben.