Suche neuen TP (nicht WKM)

[Mithras]

Hi!

Ich hätte gerne mal einen neuen TP. Ich trainiere jetzt schon eine Weile nach dem WKM Plan, bin auch zufrieden, hab aber einfach mal Lust auf was neues.

Ich hab Bock auf hohe Satzzahlen und auf MV, wobei ich alleine trainiere was MV fast unmöglich macht... !

Sowas in der art wie Daredevils alter Plan:

TE1: KH,KB
TE2: BD,KZ
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Wäre interressiert an 6-7en Sätzen pro Übung, würde auch clustern.

Wer trainiert so in der art? Ich möchte halt einfach mal was neues probieren, bischen abwechslung.....!

Macht mal ein paar Vorschläge bitte...

[Mithras]

Hab nochmal überlegt eben....! Mich stört das bei DAREDEVILS Plan kein FD dabei ist. Aber wenn ich es in einer der beiden TEs unterbringe bin ich fast wieder beim WKM Plan. ICh will ja das auf 2 Übungn und dafür mit den Stzzahlen hoch....

Wie wäre es mit 3 TEs:

TE1: KB,RV
TE2: KZ,FD
TE3: KH,BD

Oder kann ich auf FD getrost verzichten und bekomme trotzdem Schulterwachstum....!

Ich hätte halt einfach gerne mehr Sätze....ich will das es brennt im Muskel....

[lifty76]

Probier es doch aus und berichte. Wie oft willst du trainieren pro Woche ?
Schönes hochvolumiges Cluster-HST würde sich auch anbieten.



Gruß Lifty

[Mithras]

So 2-max3 mal die Woche wollte ich ins train. Also fällt HST raus...

Ich lass Daredevils plan so und cluster ihn..

WKM schrieb: Tja, so ist das eben wenn man ein "gutes" Programm machen will, alles o ähnlich...

Jupp! Aber in dem möglichen Spielraum will ich was verändern, so nur der Abwechslung halber

thx! Meine Fragen sind beantwortet....

[Vic_Spad]

Versuch mal meinen Plan für die nächste zeit:

Brust/Schultern - Rücken/Bauch - Bizeps/Trizeps
(Eventuell: Brust/Bizeps - Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps)

Brust:
Bankdrücken x5
Fliegende x5
Liegestützen x5
Schultern:
Frontdrücken x3
Rudern aufrecht x3
Schruggs LH x3
Frontheben x3
Kh schruggs x3

Rücken:
Kreutzheben x4
Klimmzüge x4
Lh Rudern x4
Enges Latziehen x4
Rudern Hoch x4
Bauch:
Bauch am Lat x5
Crunches x5

Bizeps:
Lh Curls x4
Curls am h. zug x4
Curls am Seil x4
Hammer Curls x3
Trizeps:
Trizepsdrücken x4
Trizepsmasch. x4
Dips x4
Kh Nosebreackers x3

(Beine mah ich zur zeit nicht, aber kannst bauch mit 5x KB und 5x BP
Ersetzen ....)

Sind nur nicht so viel sätze, dafür aber mehr übungen .... Achte unbedingt
auf genügend erhohlung .....

[lifty76]

Versuch mal meinen Plan für die nächste zeit:

Brust/Schultern - Rücken/Bauch - Bizeps/Trizeps
(Eventuell: Brust/Bizeps - Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps)

Brust:
Bankdrücken x5
Fliegende x5
Liegestützen x5
Schultern:
Frontdrücken x3
Rudern aufrecht x3
Schruggs LH x3
Frontheben x3
Kh schruggs x3

Rücken:
Kreutzheben x4
Klimmzüge x4
Lh Rudern x4
Enges Latziehen x4
Rudern Hoch x4
Bauch:
Bauch am Lat x5
Crunches x5

Bizeps:
Lh Curls x4
Curls am h. zug x4
Curls am Seil x4
Hammer Curls x3
Trizeps:
Trizepsdrücken x4
Trizepsmasch. x4
Dips x4
Kh Nosebreackers x3

(Beine mah ich zur zeit nicht, aber kannst bauch mit 5x KB und 5x BP
Ersetzen ....)

Sind nur nicht so viel sätze, dafür aber mehr übungen .... Achte unbedingt
auf genügend erhohlung .....

Du hast dir seine vorigen Posts schon durchgelesen, oder ?

Er will wenig Übungen mit vielen Sätzen.



Gruß Lifty

[Vic_Spad]

Sissscher hab ich das, aber mit etwas erfahrung wirst auch wissen
das mehr übungen und mehr sätze eine bessere trainings einheit
ausmachen ....

Mit etwas erfahrung wirst auch wissen das mit einer übung pro
muskelgruppe und 5 bis 7 sätze der körper nicht wirklich mit
wachstum antwortet, sodern höchstens mit gewöhnung an die
gewichte (Das gewicht fühlt sich irgendwann lechter und hantlicher
an als beim ersten mal) .....

Deswegen ein plan mit mehrere übungen, von mir aus einem
mit 2 übungen pro muskelgruppe a 6-7 sätze, ist schon viel
besser.

was dagegen ?

[M@x]

Klick auf meinen WWW butten und gehe ins Hit forum und klicke auf Synergisches Ganzkörper Hit ! Hiernach wirst du verstehen worauf es beim Train mit MV ankommt! Vergiss nicht auch 4-6 wochen vor dem ersten Mv ohne mv zu trainieren aber progressiv!
Ändere einfach das Satzschema der Pläne
Du machst einen der Pläne und machst 5 Sätze a 5wdh! denn letzten zum MV
mfg

[Mithras]

Wir brauchen jetzt ja nicht diskutieren welcher Plan der bessere ist, da ich ja schon einen Rahmen gelegt habe, wie mein TP aussehen soll.

Wie ich Daredevils plan sah...

da hat der kleine Mann in mir der die Muskeln wachsen lässt, vor Angst das schlottern bekommen....

weil er da so ne menge Arbeit bekommen wird!!

Eine innere Stimme sagt mir das hohe Satz(WDH)zahlen gut für mich sind. Und ich hab da einen riesen Bock drauf.

Das ist alles....die ganze Wissenschaftlich fundierte Begründung die hinter meinen Ambitionen steckt!

Also bitte, keinen Streit.

Aber trotzdem danke für deinen vorschlag VIC_SPAD..

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Nochmal ne Frage zum Clustern:

Bei KH zum Beispiel hab ich bisher immer 5*5 gemacht! Das würde ich auch beibehalten aber danach versuche ich mit 3er Clustern noch auf die 40WDH zu kommen. Also fange ich nicht gleich mit clustern an....

Ich hab vor immer ein paar normale Sätze zu machen (KB zb3*8) und dann noch ein paar cluster dranzuhängen um auf 40-50WDH zu kommen. Kann ich das als Cluster abart stehen lassen??

[Charley horse]

Ich mach grad folgenden Plan, und der macht richtig Spaß:

3x/ Woche Training
jeden Trainingstag Steigerung um 2.5kg, d.h bei ganz wenig Gewicht beginnen, soll sich ja über ca. 6 Wochen hinziehen
jew. 3 Sätze á 12 WH, mit der Zeit wird´s natürlich weniger

Bankdrücken
Frontdrücken
abwechselnd beginnen, d.h. Tag1 mit BD Tag2 mit Frontheben beginnen
Rudern LH vorgebeugt
Bizeps
KB
Übung für den PO (haben da so umgekehrte Hyperext. Maschine)
Trizeps
KH
Waden
Bauch

Umfang ca. 1h