Ein solcher Plan im PITT Stil?

[Chris12345]

Hallo,

da ich aufgrund von Schulterproblemen keine Kniebeugen machen kann (kann die Stange nicht halten, da ich mit den Armen gar nicht hinter die Hantel komme) und auch kein Bankdrücken, wollte ich mal fragen, ob ich von dem Standard-Einsteiger-Pitt-Plan abrücken kann, und mit dieser Trainingsaufteilung und Übungsauswahl auch trainieren kann:


Tag 1:
Brust, Schultern, Tizeps

1 Satz Drücken an der Maschine (alternativ an der Multipresse)
1 Satz Seitgeben
1 Satz French Press

Tag 2:
Rücken, Bizeps

1 Satz KH Rudern (oder Kabelrudern im Sitzen)
1 Satz Bizeps Curls

Tag 3:
Beine

1 Satz Beinpresse
1 Satz Beinbizeps-Curls im liegen
1 Satz Wadenheben im Stehen

Im Prinzip trainiere ich mit diesem Plan jetzt schon, nur eher im Heavy Duty/HIT Stil. D.h. mit 1-3 Sätzen und bis zum Versagen + Negativ-Wdh und/oder Reduktions-Sätzen. Jeder Muskel wird bei mir alle 10 Tage trainiert.

Solange ich die Sätze im PITT Stil mache, kann ich diesen Plan dann so machen?
Wenn nicht, warum nicht? Was wäre an solch einem Plan nicht gut? Sollte ich auch bei dem PITT Stil jeden Muskel weiterhin alle 10 Tage trainieren?

Danke schon mal

[Grrmpf]

Macht nen ganz guten Eindruck.

Für Bauch hast du nicht viel oder?

Warum kein alternierender GK Plan?

[conschti]

Karsten schreibt in seinem Buch, dass man den Plan, zumindest den Basicplan, (2 TEs) einmal wöchentlich abhalten sollte. Allerdings zwischen den TEs möglichst viel Zeit sein sollte – je länger desto besser.

[steppo25]

Glimmzüge und Kreuzbeben wären noch zwei sehr wertvolle Übungen, vor denen Du Dich nicht bange machen solltest. Es sei denn Deine Schulterprobs verbäten es.

[Chris12345]

Glimmzüge und Kreuzbeben wären noch zwei sehr wertvolle Übungen, vor denen Du Dich nicht bange machen solltest. Es sei denn Deine Schulterprobs verbäten es.

Ja, das stimmt. Von Klimmzügen spüre ich nur leider nicht viel im Rücken. Ich finde Rudern irgendwie besser. Sowohl LH als auch KH.

Bei Kreuzheben hab ich früher immer eine recht starke Überschneidung mit dem Beine-Tag gehabt. Daß ich dann vom Kreuzheben noch so einen Muskelkater in den Beinen habe, daß ich am Beine-Tag zu schlechte Leistungen bringe.

[Extensa]

Ja, das stimmt. Von Klimmzügen spüre ich nur leider nicht viel im Rücken. Ich finde Rudern irgendwie besser. Sowohl LH als auch KH.

üben,üben,üben.... eine Klimmzugmaschine ist sehr hilfreich dabei. lass dir gewicht abnehmen und versuch den Lat zu spüren.

Bei Kreuzheben hab ich früher immer eine recht starke Überschneidung mit dem Beine-Tag gehabt. Daß ich dann vom Kreuzheben noch so einen Muskelkater in den Beinen habe, daß ich am Beine-Tag zu schlechte Leistungen bringe.

GK Plan mit 2 tagen pause und das problem dürfte zu beseitigen sein

[Chris12345]

Und würde ich dann weiterhin jeden Muskel alle 10 Tage trainieren?

[big sepp]

Du gehst wegen 2 Sätze ins Gym??

Ich würde eher einen vernünftigen 2er Split machen -> Push, Pull!

Und dann z.Bsp. Mo,Mi,Fr ins Gym gehen. dh. jeden Muskel doppelt so oft
trainieren als bisher!

Ich kenne den HD-Ansatz mit so wenig Training wie möglich und am besten nur
einen halben Satz alle sechs Monate, damit ja Übertraining.... bla bla bla...

Aber glaub mir, 10 Tage brauchst du sicher nicht zur Erholung.

[Chris12345]

Du gehst wegen 2 Sätze ins Gym??

Naja... wenn man alles in diese 2 Sätze reinlegt, dann reicht das, denke ich.

Aber glaub mir, 10 Tage brauchst du sicher nicht zur Erholung.

Wenn ich nach 5 Tagen immer noch Muskelkater habe, dann wäre es doch sinnlos, nach 7 oder 8 Tagen den Muskel schon wieder zu belasten.... oder?

[big sepp]

Stimmt schon! Aber wenn du mal im Training drinnen bist, dann bekommst du
nicht immer einen MK und schon gar keinen der 5 Tage anhält.

Ich will dir jetzt nicht deine HIT-Ansätze ausreden, wird mir wahrscheinlich auch
gar nicht gelingen.
Aber vielleicht überdenkst du deinen Plan doch noch einmal! Es ist einfach auf
Dauer nicht möglich eine so große und komplexe Muskelgruppe wie den Rücken
mit nur einer Übung ausreichen zu belasten. Geht nicht!