Was für ein Trainingsplan würdet ihr mir empfehlen?

[mrtn123]

Viel zu hohes Volumen. Alleine schon der Schultergürtel wird an drei von vier Tagen belastet, das ist totaler Unfug Der Plan ist Müll...


Mach den wkm-Plan oder einen 2er-Split (Push/Pull, OK/UK....). Konzentrier dich auf die Grundübungen. Lass die Isos weg. Mach Übungen mit freien Gewichten, insbesondere bei Kniebeugen....

[- Nemesis -]

Kann mich da den Vorpostern nur anschließen.

Konzentrier dich auf die Grundübungen.
Wenn du Masse willst, kommst du an Kniebeugen und KH nicht vorbei.

[Max_1993]

könnte mir vielleicht jemand nen guten Plan posten!

LG MAx

[Max_1993]

könnte mir vielleicht jemand nen guten Plan posten!

LG MAx

[mrtn123]

wkm

Der Thread dazu steht hier im Unterforum direkt an erster Stelle bei den Stickys...

[Max_1993]

ICh hab mich jetzt für den entschieden !
Eure Meinung ist wiedermal gefragt

Dienstag
Trainingseinheit 1: Rücken / Trizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 T-Bar Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Dips zwischen zwei Bänken
1 x 12-15 Cable Pushdowns

Mittwoch
Trainingseinheit 2: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben, stehend
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Donnerstag
Trainingseinheit 3: Brust / Bizeps
3 x 4-6 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 8-10 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Kurzhantelcurls, liegend

Samstag
Trainingseinheit 4: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Kurzhantel-Schulterdrücken
3 x 8-10 einarmiges Seitheben, liegend
2 x 12-15 Cable Cross reverse
2 x 8-10 Shrugs


welche rückenübung könnte man streichen um kreuzheben noch mit reinzuhauen?

[pentagon3000]

So wirst du in 100 Jahren keine entscheidenden Fortschritte machen.

Warum denkt eigentlich jeder Anfänger (und das bist du mit deinen Kraftwerten definitiv, Bambini würde noch besser passen) das er nen Maßgeschneiderten Trainingsplan braucht?

Muskel/Kraftaufbau ist kein großes Geheimnis, es gibt einige wichtige Übungen welche innerhalb von <1 Minute gegoogelt werden können und in denen man stärker werden muss. Um das zu erreichen macht man sie ein paar mal die Woche und wenn die Gewichte zu leicht werden, werden sie gesteigert.

Wo bitte ist das Problem?! Andauernd diese "ich brauche einen Trainingsplan"-Postings.

Und vor allem hört auf euren Körper als eine Ansammlung von Einzelteilen zu betrachten. In den ersten Jahren muss der Body erst einmal insgesamt wachsen, da hat so ein KinderKack wie Curls oder Flys nichts zu suchen.

[Max_1993]

ist den die Einteilung der Muskelgruppen gut ?
Die übungen kann ich ja ändern?

[hobbes]

ist den die Einteilung der Muskelgruppen gut ?
Die übungen kann ich ja ändern?

den trizeps zu den schultern, sonst trainierst du den 3mal die woche, was definitiv zu viel ist.
das volumen für rücken und beine wäre mir zu wenig. musst du ausprobieren ob das reicht für dich.

[Max_1993]

Dienstag
Trainingseinheit 1: Rücken /Beine


Donnerstag
Trainingseinheit 3: Brust / Bizeps


Samstag
Trainingseinheit 4: Schultern / Nacken/ Trizeps

so besser?
und nur schöne Grundübungen einbauen ?