Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[kreckor]

dann will ich auch mal nicht so sein...

25.01.2011

KLIMMZÜGE
3x5

BANK
5x110
3x125
1x130
1x135
1x137,7

alle mit mehr als ausreichendem Stopp und Ringfinger am Ring.

8x100
6x100

KHBD
20x30kg
14x30kg

LH Rudern 5 Sätze
LATZUG 3 Sätze
Rudern-Masch. 4 Sätze
Military PRess 2x5x60; 4x60 irgendwie raus gekommen
Croc Rows 13x50kg
Fliegende 2x
Rudern am Seil 2-3x

[Richi88]

Unterkörper
Kniebeugen 185*1, 200*x, 160*3,140*5
Frontkniebeugen (80,90,100)*3
Sumokreuzheben 190*5
Beincurls 65*8,70*6
Cablecrunches

Man kann wohl nicht alles haben...immerhin waren die 185 sehr leicht, bei den 200 haben eben noch 2 kg gefehlt.
Frontkniebeugen wirklich verdammt tief und letzte Wdh mit Pause unten.
Kreuzheben sehr leicht, denke 2 Reps wären auf jeden Fall noch gegangen.

Abgesehen vom fehlgeschlagenden Maxversuch, ein gutes Training

[ag1m]

185 Kg Kniebeugen sehr leicht? -> Sehr stark Alles Raw?


Meine Einheit von heute:

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann

Kleiner Aufwärmkomplex

1x 20 Kg x5 Drücken+Frontkniebeuge+Reißkniebeuge

Standumsetzen + Schwungdrücken

1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x1
1x 65 Kg x1
1x 70 Kg x1
1x 85 Kg x1 (*nur Standumsetzen)

Power Schrugs

1x 85 Kg x5
1x 100 Kg x3
1x 150 Kg x5

Frontkniebeugen (atg)

1x 40 Kg x5
1x 70 Kg x3
1x 90 Kg x2
1x 110 Kg x1
1x 115 Kg x1
1x 120 Kg x1

Ab Wheel

2x 15
1x 10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen

[kreckor]

28.01.2011

Klimmzüge
3x8
5x4

BEUGE
5x100
5x120
5x140

Military Press
5x60
3x70
2x75
7x60
5x60
4x60

HEBEN klassisch mit ab
5x190
2x220
2x230
0x240 ca.5-10cm angehoben
2x5x180
2x5x100 sumo

BANK
8x3x90

Rudern KH 5x10
Seitheben 4x
Face Pulls 2x

FAZI irre langes Training(2,5h!!!). Heben nicht ganz so prall, letzte Woche 5x210 auf der Erhöhung stehend haben sich besser angefühlt. Habe auch hscon seit guten zwei Monaten oder mehr nicht klassisch normal gehoben. Aber was solls, Basis scheint da zu sein. Jetzt aufs Sumo heben umsetzen, dazu ein wenig aus der Faulheit rauskommen - so sieht der Plan aus. Über 250 sollten doch schon drin sein. Um die 600 voll zu machen sollten es wohl eher 260 werden.

[Richi88]

Oberkörper
Dips 65 kg*3--> PR, 30 kg*8 30 kg*6
Klimmzüge 15 kg*3, 15 kg*2
KH- Rudern Deadstart 35 kg*6, 40 kg*6, 40 kg*6
Latzug weiter Parallelgriff 70 kg*10
Bankdrücken 100 kg*3, 110 kg*3--> alles mit Stop
Seitheben 15 kg*7, 9kg*12
2 Sätze vorgebeugtes Seitheben.

Gute Einheit..leider musste ich aufgrund von Ellbogenproblem imrovisiern, Klimmzüge und MP waren nicht vernünftig möglich.
Werde jetzt mal wieder mit Bankdrücken anfangen, 90 kg 5*5 steht nächste Einheit auf dem Plan...früher als geplant.
Werde jetzt dem OK bzw dem Elbogen auch eine Woche pausen gönnen.

[Richi88]

Unterkörper
Kniebeuge 180 kg*3 (G), 140 kg*5, 140 kg*4
Frontbeuge 100 kg 2*3
Sumokreuzheben 200 kg*5
Beinbeuger 65 kg*10, 70 kg*6
bisschen halbherzig Bauch

G= mit Gürtel

Gutes Training, 180 *3 bin ich das letzte mal gescheitert.
Sumokreuzheben war dann doch etwas fordernd, plan ist es da noch auf 210*5 zu kommen..ohne Gürtel.

[Richi88]

Oberkörper
Bankdrücken mit 2 Sekunden Stopp 100 kg 3*5
KH-Rudern deadstart 42,5 kg 3*6
Klimmzüge 2*3
Military Press 60 kg 3*5 2 Sekunden Stopp auf der Brust zwischen den Reps
Dips BW*15
+rumgepumpe Seitheben, Curls, Pushdowns

ordentliches Training...beim Bankdrücken jetzt mal engerer Griff und tiefere Ablage, fühlt sich ganz gut an.
Ansonsten ein souveränes Training....das rumgepumpe am Ende weil mir das eigentliche Training heute einfach zu unfordernd war.

[oldmanpower]

nach dem warmmachen (15 min ergometer) 10x60, 8x80, 6x90 danach 5x5 mit 100
beim letztes satz 102,5 in vorbereitung auf nächste woche (5x5 mit 102,5)
will mich auf die RAW EM in Danzig vorbereiten.

[ag1m]

Training von heute:

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann

Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 40 Kg x3
1x 35 Kg x2
1x 55 Kg x5
1x 57,5 Kg x3
1x 60 Kg x1

Push Press

1x 65 Kg x3
1x 75 Kg x1
1x 80 Kg x0 (schade war sehr knapp)

Zercher Kniebeugen

1x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 80 Kg x3
1x 110 Kg x2
1x 130 Kg x1
1x 140 Kg x1 (PR)

http://www.youtube.com/watch?v=cvl39JZyTuM

Dips

1x BW x10
1x BW x7
1x BW x5

Klimmzüge eng

1x BW x8
1x BW x4

Sit Ups mit Oberkörper drehen + Beinheben im liegen (Supersatz)

1x 25 Kg + BW je x15
1x 25 Kg + BW je x10
1x 15 Kg + BW je x10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen

[wolverine6]

1er Drücken Bänder von oben Blau im Power-Rack
Heute nix Shirt
90 8x
130 5x
+Ketten
130 (195) 3x
150 (215) 2x
165 (230) 1x
175 (240) 1x
185 (250) 1x mit Hilfe aber doch quasi PR


KH Bankdrücken
30 10x
40 10x
50 10x
60 10x na geht doch mein erster schöner 10er Satz

http://www.youtube.com/watch?v=iA7NQgSl_gs

Trizeps hinter Kopf
12 20x
17 15x
22 10x
26 10x

genug