BB-Trainingslog 2011

[defenda]

Getsern Abend, eigentlich voll müde gewesen, da dunkel, grau, job etc.
dafür gings echt ganz gut

KH Schrägbank
37,5 x 6; 35 x 6 ;30 x 6 (ohne Pause)

Seitenheben angelehnt (Hassübung)
12,5 x 13 (links)
12,5 x 18 (rechts) beide PITT, links war glaub ich nich etwas geschwächt vom KH Drücken

Fliegende
30 x 8; 25 x6; 20 x6 (ohne Pause)

Dips +10 Kg
18 PITT

Military Press
60 x 5; 50 x 12 PITT

Crunches auf schrägbank
16 + 10 KG; 16 + 15 KG

[Georgy]

Hier mal der Link zu einem kleinen Video von unserem Tandem-Deadlift Workout von Donnerstag. Ich bin der Schwächling in dem blauen Oberteil

http://www.youtube.com/watch?v=nfSat8ESLzM

Sehr geil!

[Steffen L.]

geil, wie die partner immer noch anfeuern können

[DannyS]

Training von heute abend

- Kreuzheben mit Bändern
4 Warm-Up Sätze
120kg 01 Wdh.
140kg 01 Wdh.
160kg 01 Wdh.
180kg 01 Wdh.
200kg 01 Wdh.
210kg nicht geschafft
180kg 01 Wdh.

- Enges Latziehen
50kg 15 Wdh.
60kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh.
80kg 12 Wdh.
90kg 10 Wdh.

- Kabelrudern (breiter OG)
60kg 10 Wdh.
70kg 10 Wdh.
80kg 10 Wdh.
90kg 10 Wdh.

- Rückenstrecken an der Maschine / Diagonales Wadenheben
40kg 15 Wdh. / 60kg 15 Wdh.
40kg 15 Wdh. / 80kg 15 Wdh.
40kg 15 Wdh. / 100kg 15 Wdh.
40kg 15 Wdh. / 110kg 15 Wdh.
40kg 15 Wdh. / 120kg 15 Wdh.

[FaBe1991]

Dips +12,5kg (3min)

6,6,5,4,4,

LH-Rudern 50kg (2min)

10,10,8

Kniebeugen 50kg (1min)

3*10

enges BD 60kg

8

enge KZ (Betonung auf den Bizeps)

11


--> war in ordnung. habe videos von einigen übungen gemacht und werde sich gleich mal posten. wobei ich mit der KB-Ausführung nicht zufrieden bin. habe sie einfach zu selten machen können..ich bleib dran..

[technobase]

Morgentraining, wkm läuft super

Fronkniebeugen:
2xAufwärmsätze
3x10 46kg

Bankdrücken
2xAufwärmsätze
3x10 48kg

Rudern:
2xAufwärmsätze
1x10,1x8,1x7 36kg

Wadenheben:
3x15 56kg

Dips:
5-5-4-2

Am Montag werden Gewichte erhöht, bin schon gespannt wies läuft

[dj77]

den thread hab ich noch gar nicht entdeckt
dann post ich auch mal meine gestrige rücken einheit

klimmzüge (pitt-force)

• +40kg * 13wh

gestr. kreuzheben (pitt-force)

• 181kg * 15wh

t-bar, brustauflage (pitt-force)

• 80kg * 13wh

lat-ziehen im untergriff (pitt-hardcore)

• 105kg *10 +12wh (hardcore, da gewicht zu leicht gewählt)

curls

• 15kg * 20wh

vor. seitheben (pitt-force)

• 12,5kg * 20wh

[Vfl Pittbull]

den thread hab ich noch gar nicht entdeckt
dann post ich auch mal meine gestrige rücken einheit

klimmzüge (pitt-force)

• +40kg * 13wh

gestr. kreuzheben (pitt-force)

• 181kg * 15wh

t-bar, brustauflage (pitt-force)

• 80kg * 13wh

lat-ziehen im untergriff (pitt-hardcore)

• 105kg *10 +12wh (hardcore, da gewicht zu leicht gewählt)

curls

• 15kg * 20wh

vor. seitheben (pitt-force)

• 12,5kg * 20wh

Klimmzüge mit 40 kg zusatzgewicht
klasse Leistung!
wie viel wiegst du?

[dj77]

wie viel wiegst du?

bei dem training wog ich ca 92- 93kg
spitze waren mit 101,5kg körpergewicht 15wh aber die diät raubt mir bei der
übung irgendwie die kraft....

[Vfl Pittbull]

bei dem training wog ich ca 92- 93kg
spitze waren mit 101,5kg körpergewicht 15wh aber die diät raubt mir bei der
übung irgendwie die kraft....

ich bin schon froh wenn ich mit 82kg köprergewicht 10 klimmis ohne zusatzgewicht hinkriege