Mein Trainingsplan

[keneahnung]

Moin,

ich wollte von euch mein 3er Split bewerten lassen. Gibt es da verbesserungs Bedarf?


Montag - Brust/Bizep/Trizep

Flachbankdrücken - 4x10
KH Schrägbankdrücken - 4x10
Dips - 4x10
Butterflys 4x10
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Curls am Kabelzug - 3x10
Scotcurls an der Maschine - 3x10
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Trizepstrecken am Kalbezug - 4x10
Dipmachine - 3x10


Mittwoch - Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen - 4x10
Beinstrecker - 4x10
Beinbeuger - 4x10
Innere Abduktoren 2x10
Äussere Abduktoren 2x10
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Wadenheben im stehen 4x15
Wadenheben im sitzen 4x15
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Situps - 4x50
Baumaschine - 3x30


Freitag - Rücken/Schulter

Langhantelrudern weiter Griff - 4x10
Langhanterlrudern enger Griff - 4x10
Latziehen weiter Griff - 4x10
Rückwärtsbutterfly - 4x10
Kreuzheben - 4x10
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Schulterdrücken - 4x10
KH Schulterdrücken - 4x10
Seitenheben - 4x10
Frontheben - 3x10
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Situp - 4x50
Bauchmaschine - 3x30


Die Gewichte werden Pyramidenförmig pro Satz gesteigert.

[Martensit-Stahl]

Ich find das Volumen einen Tick zu hoch!
Zumindest ´für jemanden, der natural trainiert....

[powersofti]

Der gröbste Fehler: Die vordere Schulter wird mit 3 Übungen trainiert und die hintere nur mit Einer.

[keneahnung]

Ich find das Volumen einen Tick zu hoch!
Zumindest ´für jemanden, der natural trainiert....

Hmm was sollte ich den ändern oder streichen?

Der gröbste Fehler: Die vordere Schulter wird mit 3 Übungen trainiert und die hintere nur mit Einer.

Hättest du vieleicht einen Vorschlag wie ich mein Schultertraining gestalten könnte?