AD Ep bitte um hilfe!

[Raxstar]

Frühstück: kcal/EWg/KHg/Fettg

200g Rührei 390/21,4/2,6/30
Whey Protein 120/24/3/1
15g Leinöl 135/0/0/15

Mittagessen:

200g Thunfisch(Konserve) 730/33,6/0/60,8
15g Olivenöl 135/0/0/15
100g Tomate 19/1/2,8/0,2

Nach dem Training:
Whey Protein 120/24/3/1
15g Olivenöl 135/0/0/15

Abendessen:

500g Quark Magerstufe 380/65/17,5/1
15g Leinöl 135/0/0/15

Gesamt: 2299/169/28,9/153,8

Bitte um verbesserungsvorschläge leute

[Superfly]

mhh weniger khd´s der Magerquark rockt nicht so richtig! wie groß und schwer bist du??? ich teil meine nährwerte ca so ein

eiw. khd fett
235 30 250


versuche im gesamten so 300-500- kalorien darunter zu bleiben. ist ein Trainingsfreier Tag bei mir, beim anderen nehm ich nochmal 600ckal mehr.

- Bau nüsse ein
- bau Käse ein
- bau mehr fleisch
- bau mehr fisch ein
- weniger whey und dafür mehr natürlcihe produkte

[gaggeis]

Frühstück: kcal/EWg/KHg/Fettg

200g Rührei 390/21,4/2,6/30
Whey Protein 120/24/3/1
15g Leinöl 135/0/0/15

Mittagessen:

200g Thunfisch(Konserve) 730/33,6/0/60,8
15g Olivenöl 135/0/0/15
100g Tomate 19/1/2,8/0,2

Nach dem Training:
Whey Protein 120/24/3/1
15g Olivenöl 135/0/0/15

Abendessen:

500g Quark Magerstufe 380/65/17,5/1
15g Leinöl 135/0/0/15

Gesamt: 2299/169/28,9/153,8

Bitte um verbesserungsvorschläge leute

Im pwo ist das öl fehl am platze.
Das whey soll doch schnell aufgenommen werden.
Wie groß und schwer bist du?

[Raxstar]

Bin 1.78 m und wiege 80 kg. KFA gehalt schätze ich mal so bei 23-25 Aber ich weiß das nicht genau:/

[Raxstar]

mhh weniger khd´s der Magerquark rockt nicht so richtig! wie groß und schwer bist du??? ich teil meine nährwerte ca so ein

eiw. khd fett
235 30 250


versuche im gesamten so 300-500- kalorien darunter zu bleiben. ist ein Trainingsfreier Tag bei mir, beim anderen nehm ich nochmal 600ckal mehr.

- Bau nüsse ein
- bau Käse ein
- bau mehr fleisch
- bau mehr fisch ein
- weniger whey und dafür mehr natürlcihe produkte

Was für einen Käse kannst du mir empfehlen? Problem ist ich kann nicht so eine riesenauswahl an lebensmittel einbauen hab nen kleines portmonee^^

[gaggeis]

Frühstück: kcal/EWg/KHg/Fettg

200g Rührei 390/21,4/2,6/30
Whey Protein 120/24/3/1
15g Leinöl 135/0/0/15

Mittagessen:

200g Thunfisch(Konserve) 730/33,6/0/60,8
15g Olivenöl 135/0/0/15
100g Tomate 19/1/2,8/0,2

Nach dem Training:
Whey Protein 120/24/3/1
15g Olivenöl 135/0/0/15

Abendessen:

500g Quark Magerstufe 380/65/17,5/1
15g Leinöl 135/0/0/15

Gesamt: 2299/169/28,9/153,8

Bitte um verbesserungsvorschläge leute

Wenn du das öl im pwo streichst wäre es gut nochmal eine zwischenmahlzeit am nachmittag einzubauen.
2-3 volle eier( hartgekocht) wäre ok.
Gehe dafür abends mit dem MA auf 300g runter.
Reicht aus.

[gaggeis]

Was für einen Käse kannst du mir empfehlen? Problem ist ich kann nicht so eine riesenauswahl an lebensmittel einbauen hab nen kleines portmonee^^

Oberste wichtigkeit ist die kontrolle beim käsekauf oder generell bei produkten auf versteckten zuckersorten zu achten.
Zutatenliste sollte nicht enthalten:
- glucose-fructosesirup
- maisstärke
- dextrose
- malto
In vielen lebensmitteln sind sie am ende aufgelistet.
Bestes bsp. sind wurtssorten oder teilweise auch käse.

[Superfly]

ich pfeiff mir oft mozzarella rein oder gouda Old amsterdamm ist klasse wenn du auf kräftigen käse stehst! Steht ja hinten drauf wieviele khdsdie haben, käse haben halt viele hartkäse <1

deck dich auch mit multivitamintabletten ein! Vitamine können bei ad auf der strecke bleiben an manchen tagen

jeden tag eine tablette in wasser ist subba! kostet 70cent 20 tabletten oder so

[Raxstar]

Ok also Vitamintabletten jeder art werd ich kaufen eisen,magnesium multivit etc.

Jetzt noch eine frage was bedeutet die öle im pwo streichen? Ich mein wenn du mir das sagen kannst dann kann ich auch direkt die eier einbauen ^^

[gaggeis]

ich pfeiff mir oft mozzarella rein oder gouda Old amsterdamm ist klasse wenn du auf kräftigen käse stehst! Steht ja hinten drauf wieviele khdsdie haben, käse haben halt viele hartkäse <1

deck dich auch mit multivitamintabletten ein! Vitamine können bei ad auf der strecke bleiben an manchen tagen

jeden tag eine tablette in wasser ist subba! kostet 70cent 20 tabletten oder so

Vitamintabletten sind nicht unbedingt notwendig.
In vielen lebensmitteln sind die nötigen vitamine drin.
Eier sind z.b sehr gehaltvoll.
PS: die brausetabs kannst du in die tonne kloppen.
Bringt null..........