WKM für Fortgeschrittene (Fragen)

[roflcopter]

Ja, das ist mir schon klar
Also besser Klimmzüge mit komplettem Durchstrecken, als Klimmzüge ohne, dafür aber z.B. 10kg mehr?
Habe beim kompletten Durchstrecken immer so ein wenig das Gefühl, dass das für Schulter- und Ellenbogengelenk nicht ganz so gut sein könnte

Hä? Eher 10kg weniger beim kompletten Durchstrecken....

[fimmu]

KZ mit Durchstrecken vs. KZ ohne Durchstrecken, bei denen man dann aber nochmal 10kg zusätzlich drauf packt
Das meinte ich ^^

[roflcopter]

Im Prinzip ist es so, dass beim kompletten Strecken die Anfangsphase des Zuges komplett aus dem Rücken kommt. Hier hilft dir die Armkraft fast/überhaupt nichts.

Und da du ja deinen Rücken trainieren willst, solltest du schon komplett strecken.

[fiestaracer07]

Angelehnt an dem WKM-Plan...

Der Plan hat 0 mit dem WKM-Plan zu tun.

Muss ich zustimmen, aber schrecke nicht davor zurück, ein oder zwei Isos hinzu zu nehmen, wenn du gemerkt hast, dass du das für den ein oder anderen Muskel brauchst.
Der WKM Plan ist ne Richtlinie - wenn du genug Erfahrung gesammelt hast, weist du, was dein Körper braucht und kannst den Plan für DICH auch anpassen.
Am Anfang würd ich aber trotzdem erstmal den Grundplan allein durchziehen.
Just my few cents.

[Florian_87]

was hast du denn die letzten 3 jahre im studio gemacht
wahrscheinlich nur aus dem nähkästchen geplaudert
sind ja miserable kraftwerte

Kurz un knapp.....REHA

hatte eine schwere Verletzung und hab dann einfach mit den Kraftsport begonnen um meine Schulter fit zu bekommen....Von viel Gewichten und Muskelversagen konnte ich bis vor ein paar Monaten nur Träumen mit meiner Schulter....mittlerweile is sie fast wie neu

@ fiestaracer07

Vielen Dank für den Tipp. Werde aber wirklich erst mal bei den Grundübungen bleiben....die hauen schon genug rein fürs erste.....

Habe nur so meine probleme mit den Frontdrücken bzw. Military Press....weiß nicht recht wie ich das machen soll!
Ist es falsch mit Kurz Hanteln?

[Asdf11]

wieso macht man beim WKM alle Übungen auf 12 Wiederholungen, wenn man für maxkraft Übungen mit ca. 3-6 Wiederholungen machen sollte?
Gewicht entsprechend anpassen natürlich.

[<Lu>]

wieso macht man beim WKM alle Übungen auf 12 Wiederholungen, wenn man für maxkraft Übungen mit ca. 3-6 Wiederholungen machen sollte?
Gewicht entsprechend anpassen natürlich.

Weil er als Anfänger Plan gedacht ist. Als Anfänger trainiert man keine MaxKraft. MaxKraft Pläne sehen aber sehr ähnlich aus bzw. später kann man damit auch MaxKraft trainieren.

[vaN1ce]

Ja geh ruhig bis zum MV. Erst in dem Bereich werden wirklich alle Muskelfasern überlastet, und Wachstum generiert.

totaler schwachsinn...

1-3 Wdh vor dem MV reichen völlig aus...

[<Lu>]

totaler schwachsinn...
1-3 Wdh vor dem MV reichen völlig aus...

bzw. ist sogar effektiver.

[wkm]

Trainiere seit nun mehr als 3 Jahren.

Seit kurzem Trainiere ich nun nach WKM Plan.

TE 1
Kniebeuge (50kg 3x8-12)
Bankdrücken (60kg 3x8-12)
LH Rudern (50kg 3x8-12)

Tag Pause ( Cardio )

TE 2
Kreuzheben (75kg 3x8-12)
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff (80kg 3x8-12)
Military Press (40kg 3x8-12)


Nach 3 Jahren Training sind das ziemlich geringe Kraftwerte.
Was hast Du denn genau vorher trainiert?



Und ich fühle mich mit dem Plan etwas unterfordert
Trainiere allerdings nie bis zum völligem Muskelversagen. Lasse immernoch Kraft für 1-2 saubere Einheiten. Ist das richtig?

Ja, das ist richtig so - und so steht es auch im Grundlagentext.



War grad nicht mal ganz 30 Minuten im Studio (ohne Aufwärmen) für TE1

Verstehe ich das richtig?
Du benötigst für die 9 Trainingssätze 30 Minuten?
Wie sieht Dein "Aufwärmen" aus?


Kann das wirklich sein das dass so kurz ist? Ich fühle mich keines Wegs kaputt oder so

"Kaputt zu sein" ist kein Zeichen für ein gutes Training - eher im Gegenteil.

Gruß

WKM